브라질너트 효능 칼로리 권장량 부작용 셀레늄

브라질너트 브라질넛은 브라질너트 나무에서 나는 견과류인데요. 다른 견과류와 비교해 크기가 크고, 특유의 고소하고 부드러운 맛이 있으며 셀레늄 함량이 높아서 항산화 작용과 면역력 강화에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 브라질너트 브라질넛 효능 대해서 알아보겠습니다.

 

브라질너트

 

 

브라질너트란?

브라질너트는 브라질너트 트리(Bertholletia excelsa)라는 나무를 통해 생산되는 견과류입니다. 이 나무는 주로 남아메리카의 열대 우림 지역에서 자라며, 브라질, 베네수엘라, 페루 등의 국가에서 주로 생산됩니다. 브라질너트는 다른 견과류와 비교하여 크기가 크고, 단단한 껍데기로 둘러싸여 있습니다. 껍데기를 깨면 나오는 브라질너트의 겉모습은 갈색이며, 내부는 흰색이나 옅은 갈색의 부드러운 식감을 가지고 있습니다. 맛과 향은 고소하고 풍부하며, 특유의 풍미를 가지고 있어 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 브라질너트는 영양가가 높은 견과류로 알려져 있습니다. 특히, 셀레늄이라는 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

 

브라질너트 효능

1. 항산화 작용

브라질너트 효능으로는 항산화 작용이 있는데요. 브라질너트는 셀레늄이라는 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 셀레늄은 강력한 항산화제로 작용하여 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다. 이는 노화 과정을 늦추고, 심장 질환, 암, 관절염 등의 만성 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 당뇨 예방

브라질너트는 당뇨 예방에 도움이 될 수 있습니다. 브라질너트에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있으며, 마그네슘은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 인슐린의 활동을 도와 혈당을 조절하고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 브라질너트에 함유된 아연과 크롬 같은 미네랄도 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 피부 건강

브라질너트는 피부 건강에도 좋은 식품인데요. 브라질너트에 함유된 비타민 E와 셀레늄은 피부 건강에도 도움을 줍니다. 비타민 E는 피부의 수분 유지와 탄력을 촉진하여 피부를 부드럽고 유연하게 만들어줍니다. 셀레늄은 피부 염증을 완화하고 피부 톤을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

4. 심장 건강

브라질너트에 함유된 마그네슘은 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 심장 박동을 조절하고 혈관을 이완시키며 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한, 브라질너트에 함유된 건강한 지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥 경화를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

5. 뇌 건강

브라질너트에 함유된 셀레늄과 비타민 E는 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 셀레늄은 뇌 세포의 산화 스트레스를 줄이고, 비타민 E는 뇌 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 이는 뇌 기능을 향상하고 인지 능력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

6. 남성 생식 기능 개선

브라질너트는 남성 생식 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다. 브라질너트에는 셀레늄과 아연, 그리고 다른 영양소들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 셀레늄은 항산화 작용을 통해 정자의 건강을 개선하고, 아연은 정자 형성과 성기능에 중요한 역할을 합니다. 또한, 브라질너트에 함유된 지방산은 호르몬 균형을 조절하고 생식기관 기능을 향상할 수 있습니다.

 

7. 체중 관리

브라질너트는 고칼로리 음식이지만, 적절한 양을 섭취하면 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 브라질너트에 함유된 건강한 지방산은 포만감을 유지하고 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 식이 섬유는 소화를 늦추고 혈당 수준을 안정화시켜 과식을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

브라질너트 칼로리

브라질너트는 영양가가 풍부하지만, 칼로리도 높은 식품 중 하나입니다. 1 온스(약 28g)의 브라질너트는 약 187~190 칼로리 정도를 포함합니다. 이는 대략적으로 10~12개의 작은 브라질너트와 같습니다.

 

 

 

 

 

브라질너트 하루 권장량

브라질너트는 건강에 많은 이점을 제공하지만, 하루 권장량을 지켜야 합니다. 브라질너트는 셀레늄이라는 미네랄이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 셀레늄은 필수 영양소이지만, 과다 섭취하면 독성이 발생할 수 있습니다. 성인의 경우 하루에 2~4개의 브라질너트를 섭취하는 것이 적당합니다. 이는 약 70~140 마이크로그램의 셀레늄에 해당합니다. 하루에 너무 많은 브라질너트를 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

 

브라질너트 부작용

1. 셀레늄 중독

브라질너트는 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 과다 섭취할 경우 셀레늄 중독을 일으킬 수 있습니다. 셀레늄 중독은 구토, 설사, 탈모, 피로 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

2. 알레르기 반응

일부 사람들은 브라질너트에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 알레르기 반응은 가려움, 발진, 호흡곤란 등을 일으킬 수 있으므로 알레르기가 있는 경우 주의해야 합니다.

 

 

3. 혈액 응고 문제

브라질너트는 비타민 E와 다른 화합물들로 인해 혈액 응고를 억제할 수 있습니다. 혈액 응고제를 복용 중인 경우 의사와 상담한 후에 섭취해야 합니다.

 

 

4. 소화 장애

과다한 섭취는 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 소화 불량, 복통, 가스 등의 증상이 나타날 수 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

 

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이렇게 브라질너트 효능, 브라질너트 칼로리, 브라질너트 하루 권장량, 브라질너트 부작용까지 브라질너트에 대해서 자세히 알아봤는데요. 브라질너트는 셀레늄이라는 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 셀레늄은 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있으니 간식 대용으로 섭취해 보시길 바랍니다.