크랜베리 효능 먹는법 칼로리 하루섭취량 부작용

크랜베리는 북아메리카 원산지의 관목인 크랜베리 식물의 열매입니다. 크랜베리는 작고 둥글며, 붉은색에서 진한 자주색까지 다양한 색상을 가지고 있습니다. 또한 크랜베리는 영양가가 풍부하며, 다양한 건강상의 이점을 제공하는데요. 크랜베리 효능 대해서 알아보겠습니다.

 

크랜베리

 

크랜베리란?

크랜베리는 북아메리카 원산지의 관목인 크랜베리 식물의 열매로 작고 둥글며, 붉은색에서 진한 자주색까지 다양한 색상을 가지고 있는데요. 크랜베리는 산미가 강하고 상큼한 맛을 가지고 있어 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 게다가 크랜베리는 영양가가 풍부하며, 다양한 건강상의 이점을 제공하는데요. 크랜베리는 주로 주스, 소스, 건과일 등으로 다양하게 소비되고 있습니다. 또한, 크랜베리는 다양한 요리에 사용되기도 하며, 베이커리 제품, 스무디, 요거트 등과도 잘 어울립니다.

 

 

 

 

 

크랜베리 효능

1. 요로 감염 예방

크랜베리에는 요로 감염을 예방하는 데 도움이 되는 프로안토시아니딘(PACs)이라는 화합물이 함유되어 있습니다. PACs는 대장균(E. coli)과 같은 세균이 방광 세포에 부착되는 것을 방지하여 세균의 증식을 억제합니다. 이를 통해 요로 감염의 발생을 예방하고 감염의 증상을 완화할 수 있습니다.

 

2. 심혈관 건강 개선

크랜베리에는 항산화제와 항염증 특성이 풍부한 화합물이 함유되어 있어 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 크랜베리 주스를 정기적으로 섭취하면 동맥의 경화를 예방하고, 혈압을 낮추며, 혈전 형성을 억제하여 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 크랜베리는 '나쁜' LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하여 동맥에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다.

 

 

3. 구강 건강 개선

크랜베리는 구강 건강을 개선하는 데도 효과적인데요. 크랜베리는 치아에 부착되는 스트렙토코커스 뮤탄스와 같은 세균의 증식을 억제하여 치아 결손과 충치를 예방할 수 있습니다. 또한, 크랜베리는 치아에 형성되는 치석과 치아 민감도를 감소시키는 데도 도움이 됩니다.

 

 

4. 암 예방

크랜베리에는 항암 효과가 있는 항산화제와 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 크랜베리의 활성 성분은 암세포의 성장과 확산을 억제하고, 종양의 혈관 형성을 방지하여 암의 발생을 예방할 수 있습니다. 또한, 크랜베리는 이미 형성된 종양의 크기를 줄이고 암의 진행을 억제하는 데도 도움이 됩니다.

 

 

5. 방광염 예방

크랜베리는 방광염 예방에 도움을 줄 수 있는 효능이 있습니다. 크랜베리에 함유된 프로안토시아니딘(PACs)이라는 화합물은 대장균(E. coli)과 같은 세균이 방광 세포에 부착되는 것을 방지하여 세균의 증식을 억제합니다. 이를 통해 방광염의 발생을 예방하고 감염의 증상을 완화할 수 있습니다.

 

 

6. 면역력 강화

크랜베리는 면역력을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 크랜베리에는 비타민 C와 E, 그리고 다른 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 면역 체계를 강화하고, 감염과 질병에 대한 저항력을 향상할 수 있습니다. 또한, 크랜베리는 면역 세포의 활동을 촉진하여 면역 기능을 향상하는 데도 도움이 됩니다.

 

7. 피부 건강 개선

크랜베리 효능으로는 피부 건강 개선이 있는데요. 크랜베리에는 항산화제와 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 피부 손상을 예방하고, 피부의 노화를 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한, 크랜베리는 피부의 염증과 붉은 기를 완화하여 피부 톤을 개선시키는 데도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

크랜베리 칼로리

크랜베리는 저칼로리 식품으로 알려져 있습니다. 1컵(약 150g)의 신선한 크랜베리는 약 46칼로리를 포함하고 있습니다. 크랜베리는 당분이 적은 편이며, 대부분 천연 설탕인 프락토오스로 이루어져 있습니다. 또한, 크랜베리는 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 포만감을 주면서도 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

크랜베리 먹는 법

1. 신선한 크랜베리

신선한 크랜베리는 대부분 신맛이 강하므로, 주로 조리하여 먹거나 음료에 첨가합니다. 크랜베리 소스, 크랜베리 잼, 크랜베리 주스 등이 대표적인 예입니다.

 

2. 건조 크랜베리

건조 크랜베리는 달콤한 맛과 쫄깃한 식감을 가지고 있어, 간식이나 요거트, 샐러드 등에 넣어 먹을 수 있습니다. 또한, 베이커리 제품이나 트레일 믹스에도 잘 어울립니다.

 

 

3. 크랜베리 주스

크랜베리 주스는 상쾌한 음료로 인기가 있습니다. 순수한 크랜베리 주스를 마시거나 다른 과일 주스와 혼합하여 즐길 수 있습니다.

 

 

4. 크랜베리 보충제

크랜베리 보충제는 캡슐, 정제, 추출물 등의 형태로 제공됩니다. 이러한 보충제는 크랜베리의 효능을 농축하여 제공할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

크랜베리 하루 섭취량

• 크랜베리의 하루 섭취량은 일반적으로 24-32mg의 프로안토시아니딘(PACs)으로 권장됩니다. 이는 신선한 크랜베리 1컵(약 150g) 또는 크랜베리 주스 8온스(약 237ml)에 해당하는 양입니다.
• 크랜베리 보충제의 경우, 제품마다 함량이 다를 수 있으므로 제품의 라벨을 확인하여 권장 섭취량을 따르는 것이 좋습니다. 일반적으로 24-32mg의 PACs를 함유하는 보충제가 많이 판매되고 있습니다.

 

 

 

크랜베리 부작용

1. 위장 장애

크랜베리 제품은 소화 장애를 일으킬 수 있으며, 복통, 설사, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

2. 알레르기 반응

크랜베리에는 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 성분이 포함되어 있을 수 있습니다. 알레르기 반응이 있는 경우, 가려움, 발진, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

3. 혈압 변동

크랜베리 제품은 혈압을 낮출 수 있는 효과가 있을 수 있습니다. 혈압을 조절 중인 경우, 의사와 상담한 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 약물 상호작용

크랜베리 제품은 일부 약물과 상호작용할 수 있습니다. 특히, 특정 항생제, 항응고제 등과 함께 복용할 경우 상호작용이 발생할 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 신장 결석

크랜베리 제품은 신장 결석을 유발할 수 있는 성분이 포함되어 있을 수 있습니다. 신장 결석 위험이 있는 경우, 의사와 상담한 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

파파야 효능 알아보기

파파야 효능 칼로리 먹는법 부작용

 

 

이렇게 크랜베리 효능, 크랜베리 칼로리, 크랜베리 하루 섭취량, 크랜베리 부작용까지 크랜베리에 대해서 자세히 알아봤는데요. 크랜베리는 여러 효능이 있지만 특히 요로 감염을 예방하는 효능이 뛰어나 방광염, 신장염을 예방하는 데 효과적입니다. 평소에 방광염으로 고생하시는 분들이라면 크랜베리 원액, 크랜베리 주스, 건크랜베리 등을 섭취하시는 걸 추천드립니다.