공복 혈당 수치가 기준치를 넘겼거나, 단 음식을 먹은 뒤 쉽게 피로해진다면 혈당 관리가 필요할 수 있습니다.혈당은 당뇨뿐 아니라 체중, 피로감, 식욕, 면역력 등 전반적인 건강 상태와도 연결되어 있죠.오늘은 약이나 보조제 없이도 실천 가능한, 혈당을 안정적으로 낮추는 7가지 생활 습관을 정리해드립니다. 혈당 낮추는 7가지 생활 습관1. 정제된 탄수화물 대신 천천히 소화되는 식품으로 흰쌀이나 흰빵처럼 정제도가 높은 탄수화물은 섭취 후 혈당을 빠르게 높일 수 있습니다.이보다는 섬유질이 풍부한 현미, 귀리, 고구마, 통밀빵 등으로 대체하는 것이 좋습니다.탄수화물을 무조건 줄이기보다는, 어떤 탄수화물을 선택하느냐가 중요합니다. 2. 식이섬유 섭취 늘리기식이섬유는 소화 속도를 조절해 혈당 상승을 천천히 유..

자연에서 찾는 활력 충전법 무더운 여름, 체력은 쉽게 떨어지고 회복은 더뎌지는 경우가 많습니다.기온 상승과 함께 수분 손실, 무기질 감소, 수면 질 저하 등이 겹치면서몸이 쉽게 지치고 무기력해지는 것을 경험하는 분들도 적지 않죠.이럴 때는 평소 식습관 외에도 영양 성분을 적절히 보충하는 방법을 고려해 볼 수 있습니다.오늘은 여름철 피로감 완화에 도움을 줄 수 있는 자연 유래 기반 주요 영양소 6가지를 정리해 봅니다. 여름철 피로해소에 좋은 영양제1. 비타민 B군 – 에너지 대사에 관여하는 필수 영양소 비타민 B군은 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다.특히 B1, B2, B6, B12는 신경계 기능 유지 및 피로 해소와 관련이 있습니다. ✔ 이런 경우에 도움이 될 ..

건강을 챙기다 보면 ‘클로렐라’라는 이름, 한 번쯤 들어보신 적 있으시죠?스피루리나와 함께 녹색 슈퍼푸드로 자주 언급되며, 꾸준히 찾는 분들도 많은 영양소 가득한 식품이에요.식물성 단백질이 풍부하고, 체내 노폐물 배출, 즉 디톡스 효과가 있다고 알려져 있어서 특히 건강을 리셋하고 싶은 분들께 인기 있는 보충제랍니다.이번 글에서는 클로렐라가 우리 몸에 어떤 도움을 주는지, 그리고 어떻게 섭취하면 좋을지까지 깔끔하게 정리해 드릴게요 클로렐라란?클로렐라는 민물에 사는 단세포 녹조류로, ‘초록빛 영양 폭탄’이라는 별명이 붙을 만큼 다양한 영양소가 들어 있어요.특히 엽록소(클로로필), 단백질, 미네랄이 풍부해서 건강 보충제로 많이 활용되고 있죠.또한 식물성 원료로 만들어졌고 흡수율이 높아, 채식을 하는 분들..

요즘 건강을 챙기려는 분들이 많아지면서 다양한 영양제를 찾는 분들도 부쩍 늘었죠. 그중에서도 단백질부터 비타민, 미네랄까지 두루 갖춘 ‘스피루리나'는 오랜 시간 전 세계적으로 사랑받아온 대표적인 슈퍼푸드입니다.오늘은 스피루리나가 왜 몸에 좋은지, 그리고 복용할 때 주의해야 할 점까지 한눈에 정리해 볼게요. 스피루리나란?스피루리나는 담수에서 자라는 남세균(조류)의 일종으로, 식물성 단백질과 각종 미네랄, 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다.예전에는 주로 단백질 보충제로 활용될 만큼 영양 밀도가 높은 식품이었는데요, 최근에는 분말이나 캡슐 형태로 다양하게 출시되어 누구나 간편하게 섭취할 수 있어 인기를 끌고 있어요. 스피루리나 효능1. 면역력 향상스피루리나에 함유된 ‘피코시아닌’과 ‘베타카로틴’은 ..

우산나물은 예로부터 약초로 활용돼 온 대표적인 봄 산나물로, 독특한 쌉싸름한 맛과 향긋한 향 덕분에 식재료로도, 건강식으로도 꾸준히 주목받아 왔습니다. 최근에는 자연식과 기능성 식품에 대한 관심이 높아지면서 다시금 재조명되고 있죠.이 글에서는 우산나물의 주요 효능과 섭취 방법, 그리고 주의사항까지 함께 살펴보겠습니다. 우산나물이란?우산나물은 국화과에 속하는 여러해살이풀로, 주로 산이나 들에서 자생합니다. 줄기와 잎이 마치 우산처럼 펼쳐져 자라는 특징 때문에 ‘우산나물’이라는 이름이 붙었고, 주로 봄철 어린순을 채취해 데쳐 먹습니다. 특유의 맛과 더불어 항산화, 간 기능 보호 등 건강상 이점이 다양한 나물입니다. 우산나물의 주요 효능1. 항산화 작용우산나물에는 플라보노이드 계열의 항산화 물질이 ..

기온이 높아지는 여름철에는 음식물이 상하기 쉬워지고, 세균이 빠르게 증식하면서 식중독 위험도 함께 높아집니다.예방을 위한 생활 수칙을 지키는 것도 중요하지만, 식단을 통해 몸의 면역력을 높이고 식중독균에 저항할 수 있는 음식을 챙기는 것도 효과적인 방법입니다. 이번 글에서는 여름철 식중독 예방에 도움이 되는 대표적인 음식 7가지를 소개합니다. 식중독 예방에 좋은 음식 7가지1. 생강생강은 항균·항염 성분이 풍부한 식품으로, 장 내 유해균 억제와 소화 촉진에 도움을 줍니다.식중독 증상이 의심될 때 따뜻한 생강차를 마시면 구토나 복통을 완화하는 데 효과적입니다. 2. 마늘마늘에 함유된 알리신(allicin)은 강력한 살균 작용으로 잘 알려져 있습니다.조리 과정에서 익혀 먹거나 반찬에 곁들여 섭취하면 ..