오렌지 효능 칼로리 하루섭취량 영양성분 부작용

오렌지는 과일의 한 종류로, 주로 열대 및 아열대 지역에서 재배되는데요. 오렌지는 달콤하고 상큼한 맛과 풍부한 과즙을 가지고 있으며 비타민 C와 다른 영양소가 풍부하여 건강에도 좋은 과일입니다. 오렌지 효능 대해서 알아보겠습니다.

 

 

오렌지

 

 

오렌지란?

오렌지는 감귤류 과일 중 하나로, 주로 지중해 지역과 미국 캘리포니아 등에서 재배됩니다. 오렌지의 원산지는 아시아 남부와 중국 남부로 알려져 있습니다. 오렌지는 달콤하고 상큼한 맛과 풍부한 과즙을 가지고 있어 많은 사람들에게 사랑받는 과일인데요. 오렌지는 다양한 종류가 있으며, 주로 사용되는 종류로는 발렌시아 오렌지, 너츠 오렌지, 블러드 오렌지 등이 있습니다. 발렌시아 오렌지는 가장 일반적으로 사용되는 종류로, 주스나 생으로 먹기에 적합합니다. 너츠 오렌지는 작고 달콤한 과즙을 가지고 있으며, 블러드 오렌지는 붉은색의 과육을 가지고 있어 시각적으로 매력적입니다.

 

 

 

 

 

오렌지 효능

1. 면역력 강화

오렌지 효능으로는 먼저 면역력 강화가 있는데요. 오렌지는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 항산화제로 작용하여 세포 손상을 예방하고, 면역 체계를 강화하여 감염과 질병을 예방합니다.

 

2. 심장 건강 개선

오렌지에는 식이섬유와 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 엽산은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

 

3. 소화 개선

오렌지는 소화 개선에도 좋은 과일인데요. 오렌지에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 원활하게 하는 데 도움을 줍니다. 식이섬유는 대변의 양을 늘리고, 변비를 예방하며, 소화를 원활하게 하여 소화 관련 질환을 예방합니다.

 

 

4. 암 예방

오렌지 효능으로는 암 예방도 있는데요. 오렌지에는 플라보노이드와 리코펜이 풍부하게 함유되어 있어 암을 예방하는 데 도움을 줍니다. 플라보노이드와 리코펜은 항산화제로 작용하여 세포 손상을 예방하고, 암의 발생과 성장을 억제합니다.

 

 

5. 피부 건강 개선

오렌지는 비타민 C와 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 피부의 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 탄력 있게 만들고, 항산화제는 피부 손상을 예방하고, 피부 노화를 억제합니다.

 

 

6. 눈 건강 개선

오렌지는 눈 건강 개선에도 효과적인데요. 오렌지는 비타민 A와 루테인이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 비타민 A는 어두운 곳에서 시력을 유지하는 데 필요하며, 루테인은 눈 건강을 개선하고, 백내장과 황반 변성을 예방합니다.

 

7. 체중 관리

오렌지는 저칼로리 식품으로, 체중 관리에 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 유지하며, 소화를 원활하게 하여 체중 관리를 돕습니다.

 

 

 

 

 

오렌지 영양성분

오렌지	110g
수분	87.5g
칼로리	47kcal
단백질	0.7g
지방	0.2g
탄수화물	10.2g
식이섬유	2.8g
비타민 C	70mg (하루 권장 섭취량의 117%)
비타민 A	94mg (하루 권장 섭취량의 11%)
칼슘	26mg (하루 권장 섭취량의 3%)
철분	0.2mg (하루 권장 섭취량의 2%)

 

 

 

 

오렌지 칼로리

오렌지는 저칼로리 과일 중 하나로, 100g 당 약 40~50kcal 정도의 열량을 가지고 있습니다. 하지만 오렌지의 크기는 다양하기 때문에 한 개의 오렌지 칼로리는 다양합니다. 보통 중간 크기의 오렌지는 약 70~80kcal 정도의 열량을 가지고 있습니다.

 

 

 

 

 

오렌지 하루섭취량

오렌지는 건강에 좋은 과일 중 하나이지만, 하루 섭취량에 제한은 없습니다. 하지만 오렌지는 당분이 함유되어 있기 때문에 과다한 섭취는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 또한 오렌지는 산성이기 때문에 치아에 치아색소를 유발할 수 있으므로, 치아 건강을 유지하기 위해 하루에 섭취하는 양을 제한하는 것이 좋습니다. 일반적으로, 하루에 1~2개의 오렌지를 섭취하는 것이 적당합니다.

 

 

 

 

오렌지 부작용

1. 피부 자극

오렌지에 함유된 산성 성분은 피부를 자극할 수 있습니다. 특히, 오렌지를 자주 만지거나 오렌지 주스를 손에 묻힌 채로 오랫동안 만지면 피부가 자극을 받을 수 있습니다.

 

 

2. 치아 부식

오렌지는 산성 성분이 함유되어 있기 때문에 치아를 부식시킬 수 있습니다. 따라서, 오렌지를 먹은 후에는 물로 입을 헹구거나, 칫솔로 이를 닦는 것이 좋습니다.

 

 

3. 위산 과다

오렌지는 산성 성분이 함유되어 있기 때문에 위산 과다를 유발할 수 있습니다. 따라서, 위산 과다증이 있는 사람들은 오렌지를 섭취할 때 주의해야 합니다.

 

 

4. 알레르기 반응

오렌지에 알레르기 반응을 보이는 사람들은 오렌지를 섭취하면 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다. 알레르기 반응은 가려움, 발진, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

5. 약물 상호작용

오렌지는 일부 약물과 상호작용할 수 있습니다. 특히, 콜레스테롤 약이나 혈압약과 함께 섭취하면 약물의 효과가 감소할 수 있습니다.

 

참외 효능 알아보기

참외 효능 칼로리 하루섭취량 부작용

 

이렇게 오렌지 효능, 오렌지 칼로리, 오렌지 하루섭취량, 오렌지 영양성분, 오렌지 부작용까지 오렌지에 대해서 자세히 알아봤는데요. 오렌지는 비타민C는 물론 다른 영양소도 풍부하게 들어있는 과일입니다. 건강에 좋은 과일이니 간식 대용으로 드시는 걸 추천드립니다.