체리 효능 칼로리 보관법 하루섭취량 부작용

체리는 과일의 다이아몬드라고도 불리는 과일인데요. 화려한 색감과 새콤달콤한 맛, 그리고 예쁜 생김새까지 식용으로는 물론 장식용으로도 많이 사용되고 있습니다. 또한 영양가도 뛰어난데요. 체리 효능 대해서 알아보겠습니다.

 

 

체리

 

체리란?

체리는 작고 빨간색을 가진 화려하고 예쁜 과일로 매우 달고 상큼한 맛을 가지고 있습니다. 체리는 주로 여름에 잘 익으며, 다양한 요리나 디저트에 사용됩니다. 체리는 비타민 C, 칼륨 및 항산화물질이 풍부하여 면역 시스템 강화와 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 체리에는 염증을 줄이고 관절 건강을 개선하는 데 도움을 주는 항염작용 성분도 함유되어 있습니다. 체리는 신선한 상태로 섭취할 수 있을 뿐만 아니라, 체리 주스, 체리 파이, 체리 잼 등 다양한 형태로 즐길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

체리 영양성분표

체리	100g
칼로리	63kcal
탄수화물	16g
당	12g
식이 섬유	2.1g
단백질	1.1g
지방	0.2g
비타민 C	7mg
비타민 A	64μg
칼륨	222mg
마그네슘	11mg
철분	0.4mg

 

 

 

 

 

체리 효능

1. 항산화 작용

체리 효능으로는 먼저 항산화 작용이 있는데요. 체리에는 항산화물질인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 자유 라디칼을 중화시켜 세포 손상을 예방하고 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다. 항산화 작용은 노화를 지연시키고 만성 질환의 위험을 감소시키는 데 중요한 역할을 합니다. 체리의 항산화 성분은 피부 건강을 개선하고 관절염, 심혈관 질환 및 암 등의 발생 가능성을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 항염 작용

체리에는 항염작용을 하는 성분이 함유되어 있어 관절과 근육의 염증을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 체리에는 염증을 억제하는 항산화 물질과 항염작용을 하는 퀘르세틴과 안토시아닌 등이 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 염증성 질환인 관절염, 만성 염증, 근육통 등을 완화하고 통증을 줄여주는 효과를 가지고 있습니다. 또한, 체리의 항염 작용은 운동 후 근육 손상을 완화시키고 회복 속도를 향상하는 데도 도움을 줍니다.

 

 

3. 소화 개선

체리에는 식이섬유가 풍부하게 들어있는데요. 식이 섬유는 소화 과정을 원활하게 하고 변비를 예방하는 역할을 합니다. 체리를 섭취하면 소화 시간이 느려지고 배변 활동이 원활해지는데, 이는 소화 기관의 건강 유지와 관련이 있습니다. 또한, 체리에는 자연적으로 포함된 염증을 줄이는 성분이 있어 소화 과정에서 발생할 수 있는 염증을 완화시키는 효과도 있습니다.

 

 

4. 수면 개선

체리에는 수면 개선에 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 체리에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 수면의 질과 정규화에 중요한 역할을 합니다. 체리를 섭취하면 멜라토닌의 수치가 상승하여 수면의 자연스러운 리듬을 조절하고 수면에 필요한 조건을 제공합니다. 이로 인해 잠들기 쉽고 깊은 수면을 경험할 수 있습니다. 체리는 자연적인 수면 보조제로 알려져 있으며, 수면 장애를 겪는 사람들에게 특히 유용합니다.

 

 

5. 심장 건강 개선

체리 효능으로는 심장 건강 개선도 있는데요. 체리에는 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움을 주는 항산화물질과 신체의 염증을 감소시키는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 혈압을 조절하고 동맥 경화를 예방하는데 도움을 줍니다. 또한, 체리에는 심장 건강에 유익한 칼륨과 폴리페놀이 함유되어 있어 심박수를 조절하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

 

6. 운동 회복 지원

체리는 운동 회복을 지원하는데 도움을 줄 수 있는데요. 체리에는 항산화 작용을 하는 안토시아닌과 염증을 완화시키는 성분이 함유되어 있어 근육 손상을 완화하고 회복 속도를 촉진시킵니다. 또한, 체리에는 운동 후 발생하는 근육 염증을 감소시키는 효과가 있어 근육 회복을 도와줍니다. 체리는 또한 운동으로 인한 피로를 완화시키고 에너지 회복을 돕는데 중요한 비타민, 미네랄, 탄수화물을 함유하고 있습니다.

 

7. 소염 작용

체리는 소염 작용을 가지고 있어 다양한 염증성 질환을 완화하는 데 효과적입니다. 체리에는 안토시아닌과 퀘르세틴과 같은 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 성분들은 염증을 억제하고 동시에 자유 라디칼을 중화시켜 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다. 체리의 항염 작용은 관절염, 류머티즘 관절염, 근육통, 염증성 장질환 등과 같은 염증성 질환을 완화하고 통증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 체리의 소염 작용은 운동 후 근육 손상을 완화시키고 회복 속도를 향상하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

체리 하루 섭취량

체리의 하루 섭취량은 개인의 식습관과 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로는 하루에 약 1/2 컵에서 1 컵 정도의 체리를 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 약 75g에서 150g 정도의 체리에 해당합니다.

 

 

 

 

 

체리 칼로리

체리는 저칼로리 과일로 알려져 있습니다. 보통 체리 한 개는 약 5~6g의 당을 함유하며, 약 20~25kcal의 칼로리가 있습니다. 체리의 칼로리는 크기와 종류에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 칼로리가 낮은 편에 속합니다. 또한, 체리는 고기질이나 지방이 거의 없으며, 식이 섬유와 비타민 C, 칼륨 등의 영양소가 풍부합니다. 따라서 체리는 다이어트나 식이 관리를 하는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

체리 보관법

- 체리를 신선하게 보관하기 위해서는 체리가 담긴 팩을 냉장고에 보관하는 것이 가장 좋습니다. 체리를 냉장고에 보관하면 3~5일 정도 신선하게 유지할 수 있습니다. 냉장고의 온도는 4℃ 이하로 유지하는 것이 좋습니다.

 

- 체리를 보관할 때는 체리가 담긴 팩을 밀봉하여 공기가 닿지 않도록 해야 합니다. 공기로 인해 체리가 빠르게 상하기 때문입니다. 또한, 체리는 다른 과일과 함께 보관하면 상하기 쉬우므로 따로 보관하는 것이 좋습니다.

 

- 또한, 체리를 보관하기 전에 꼭 씻어서 물기를 제거한 후 보관해야 합니다. 체리의 표면에는 먼지나 오염물질이 묻어있을 수 있으므로 깨끗하게 씻어서 보관해야 합니다.

- 마지막으로, 체리는 가능한 한 빨리 섭취하는 것이 좋습니다. 보관 기간이 길어질수록 체리의 신선도와 맛이 떨어지기 때문입니다. 가능한 한 빨리 섭취하거나, 섭취하지 않을 체리는 냉동 보관하거나, 체리로 만든 잼 등으로 활용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

체리 부작용

1. 소화 장애

체리는 식이 섬유가 풍부하고 자연적인 활성물질인 소르비톨을 함유하고 있어, 과도한 섭취로 인해 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 소르비톨은 몸에서 흡수되지 않는 성분으로, 대량으로 섭취할 경우 설사, 복통 또는 복부 팽만감과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

2. 알레르기 반응

일부 사람들은 체리에 대한 알레르기 반응을 나타낼 수 있습니다. 특히 체리에 포함된 성분인 티레오시안산과 퀴닌은 알레르기를 유발할 수 있는 가능성이 있습니다. 알레르기 증상으로는 피부 발진, 가려움증, 발열, 구취, 호흡 곤란 등이 포함될 수 있습니다.

 

 

3. 약물 상호작용

체리에는 구리, 철분 및 비타민 C와 같은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그러나 일부 약물과 상호작용할 수 있습니다. 특히 구리 함유량이 높은 체리를 대량으로 섭취할 경우, 철분 흡수에 영향을 줄 수 있으며, 혈액 의약품과는 상호작용할 수 있습니다. 따라서 특정 약물을 복용 중인 경우에는 의사나 약사와 상담하여 체리의 섭취에 대한 안전성을 확인하는 것이 좋습니다.

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이렇게 체리 효능, 체리 칼로리, 체리 하루 섭취량, 체리 부작용까지 체리에 대해서 자세히 알아봤는데요. 체리는 모양은 물론, 맛과 영양가까지 뛰어난 과일입니다. 특히 수면 개선에 좋은 과일이니 불면증이 있으신 분들이라면 섭취해 보시길 바랍니다.