족저근막염 증상부터 신발 깔창 슬리퍼 고르는 법까지

아침에 일어나 첫걸음을 디딜 때, 발바닥이 찌릿하거나 욱신거리는 느낌이 드시나요?

피곤해서 그런가 하고 넘기기 쉽지만,

이런 증상이 반복된다면 '족저근막염'을 의심해볼 필요가 있어요.

작은 통증도 초기에 제대로 관리하면 일상생활의 불편함을 크게 줄일 수 있어요.

 

오늘은 족저근막염의 주요 증상부터 실제로 효과가 입증된

슬리퍼, 깔창, 운동화 고르는 팁까지 정리해드릴게요.

 

족저근막염

 

 

 

족저근막염, 어떤 질환인가요?

족저근막염은 발바닥 아래쪽을 지지하는 근막에 작은 염증이 생기면서 통증이 나타나는 질환이에요.

특히 장시간 서 있거나 걷는 일을 자주 하는 분들, 딱딱한 바닥에서 얇은 신발을 신는 경우 자주 발생하죠.

40대 이후 여성, 갑작스러운 체중 증가, 평발 또는 요족이 있는 분들에게도 흔하게 나타납니다.

 

 

 

 

이런 증상, 족저근막염 신호일 수 있어요

* 아침에 첫 발 디딜 때 발바닥이 찌릿하게 아프다

* 오래 앉아 있다가 일어날 때 통증이 심하다

* 오랫동안 서 있거나 많이 걷고 난 뒤 통증이 더 심해진다

* 발뒤꿈치를 누르면 불쾌한 압통이 느껴진다

 

- 이러한 증상이 2주 이상 계속된다면, 적극적인 관리나 진료가 필요할 수 있어요.

 

 

 

 

족저근막염 관리법 5가지

1. 딱딱한 바닥에서 맨발 걷기는 피하기

 

2. 수건 스트레칭과 발바닥 마사지 꾸준히 실천하기

 

3. 체중 조절과 운동 후 냉찜질로 염증 완화

 

4. 쿠션감 있는 신발 착용하기

 

5. 통증 심할 땐 소염제나 정형외과 진료 병행

 

 

 

 

족저근막염에 좋은 신발 선택 가이드

- 슬리퍼 고를 때는

* 발 아치를 잘 지지해 주는 구조인지

* 뒤꿈치가 푹신하고 미끄럼 방지가 되는지

* 얇고 납작한 슬리퍼는 피할 것

 

- 깔창(인솔)은

* 정형외과용 아치 서포트 기능이 있는 제품 추천

* 장시간 착용해도 발에 부담이 덜한 소재

* 발볼 너비와 사이즈 체크는 필수!

 

 

- 운동화 선택 팁

* 충격을 흡수하는 쿠션이 있는 중창

* 밑창이 너무 평평하지 않고 약간의 굽이 있는 디자인

* 발볼이 여유 있는 형태가 편안해요 

 

 

 

 

 

병원 진료는 언제 필요할까?

* 통증이 2주 이상 지속되거나

* 쉬어도 점점 더 심해지는 경우

* 걸을 때 절뚝거리거나 일상생활에 지장이 생길 때

 

- 이럴 땐 망설이지 말고 정형외과 진료를 받아보세요.

 

 

 

 

마무리하며

족저근막염은 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있지만,

생활 속 작은 관리만으로도 충분히 호전될 수 있습니다.

 

지금 내 발에 조금 더 신경 써보세요. 하루의 컨디션이 달라질 거예요.

 

 

 

 

 

 

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