고혈압 낮추는 방법, 원인, 증상

고혈압은 혈압이 정상 수치보다 높은 상태를 말하는데요. 고혈압은 우리나라 성입 10명 중 1명이 앓고 있는 흔한 질병입니다. 하지만 위험성이 높은 질환이라 심할 경우 각종 합병증을 유발하며 사망까지 이를 수 있는데요. 고혈압 낮추는 방법 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

혈압계

 

 

고혈압이란?

고혈압은 혈압이 정상 수치보다 높은 상태를 의미합니다. 혈압은 심장이 혈액을 몸 전체로 펌핑할 때 동맥벽에 가해지는 압력을 나타내는데, 이를 수치로 표현한 것이 혈압입니다. 혈압은 수축기(심장이 수축할 때)와 이완기(심장이 이완할 때)의 두 가지 수치로 나타내며, 일반적으로 "수축기 혈압/이완기 혈압"으로 표기됩니다.

 

 

 

 

 

 

고혈압 수치

고혈압은 혈압의 수치로 측정됩니다. 혈압은 심장이 혈액을 밀어내는 동안 동맥 벽에 가하는 압력을 의미합니다. 혈압은 두 가지 값으로 표시되며, 이 값은 수축기 압력(최고 혈압)과 이완기 압력(최저 혈압)으로 알려집니다. 일반적으로 mmHg(밀리미터 수은柱)로 표시됩니다.

 

일반적으로 고혈압은 수축기 압력이 130 mmHg 이상이거나 이완기 압력이 80 mmHg 이상인 경우로 정의됩니다. 하지만 고혈압의 정확한 진단 및 분류는 의사에게 상담하여 받는 것이 중요합니다.

 

 

- 정상 혈압

수축기 압력이 120 mmHg 미만이고 이완기 압력이 80 mmHg 미만입니다.

 

 

- 전고혈압 (Prehypertension)

수축기 압력이 120-139 mmHg이거나 이완기 압력이 80-89 mmHg입니다.

 

 

- 1단계 고혈압 (Stage 1 Hypertension)

수축기 압력이 140-159 mmHg이거나 이완기 압력이 90-99 mmHg입니다.

 

 

- 2단계 고혈압 (Stage 2 Hypertension)

수축기 압력이 160 mmHg 이상이거나 이완기 압력이 100 mmHg 이상입니다.

 

 

- 고혈압성 위기 (Hypertensive Crisis)

수축기 압력이 180 mmHg 이상이고/또는 이완기 압력이 120 mmHg 이상입니다.

 

 

 

 

고혈압 원인

1. 유전적 요인

가족력이나 유전적 요인은 고혈압 발생 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

2. 비만

비만이나 과체중인 경우, 혈압을 일시적으로 높이는 호르몬인 인슐린 수용체 혈압 상승 인자(insulin resistance)가 발생할 수 있습니다.

 

 

3. 불규칙적인 식습관

과다한 염분 섭취, 지방과 콜레스테롤 함유 식품의 과다 섭취, 과다한 알코올 섭취, 카페인 등은 고혈압 발생과 관련이 있을 수 있습니다.

 

 

4. 흡연

담배를 피우는 경우 혈관을 수축시키는 호르몬을 분비하여 고혈압 발생 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

5. 스트레스

만성적인 스트레스는 고혈압 발생과 관련이 있을 수 있습니다.

 

 

6. 노화

나이가 들면서 혈압이 조금씩 상승하는 것은 정상적인 현상이지만, 가파르게 상승하는 경우도 있습니다.

 

 

7. 기타 질환

당뇨병, 신장 질환, 심장 질환, 갑상선 기능 이상 등의 기타 질환은 고혈압 발생 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

고혈압 증상

1. 두통

고혈압은 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 뒷머리 부분이나 이마에서 두통이 발생하는 경우가 많습니다.

 

 

2. 어지러움

혈압이 높을 때 어지러움이나 현기증을 느낄 수 있습니다.

 

 

3. 호흡곤란

고혈압이 심하게 진행될 경우 호흡곤란을 경험할 수 있습니다.

 

 

4. 흉통

가슴의 불편함이나 통증이 고혈압과 관련될 수 있습니다. 이는 심장과 관련된 합병증의 가능성을 알려줄 수 있습니다.

 

 

5. 혈뇌 장애

고혈압이 지속되면 뇌에 혈액 공급이 감소할 수 있으며, 이로 인해 시야가 흐려지거나 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

 

6. 소변 변화

고혈압으로 인해 신장에 영향을 받을 수 있으며, 소변의 양이 증가하거나 소변이 거품이나 혈액이 섞일 수 있습니다.

 

 

7. 혈뇌 장애

고혈압이 지속되면 뇌에 혈액 공급이 감소할 수 있으며, 이로 인해 시야가 흐려지거나 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

1. 건강한 식습관 유지

식이 저염, 고칼륨 식단을 유지하세요. 과도한 염분 섭취를 피하고, 신선한 과일, 채소, 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요. 건강한 지방을 섭취하고, 트랜스 지방과 포화 지방은 제한하세요.

 

 

2. 체중 관리

비만이 고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있으므로, 체중을 적절히 유지하세요. 균형 잡힌 식단과 정기적인 운동을 통해 체중을 조절할 수 있습니다.

 

 

3. 신체 활동

정기적인 유산소 운동을 추천합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 활동을 선택하세요. 하루에 최소한 30분 이상의 신체 활동을 지속적으로 실천하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 음주와 흡연 제한

과도한 음주와 흡연은 고혈압을 악화시킬 수 있으므로, 가능한 한 음주량을 제한하고 흡연을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 스트레스 관리

스트레스는 혈압을 올릴 수 있는 요인 중 하나입니다. 효과적인 스트레스 관리 방법을 찾아 실천하세요. 명상, 요가, 규칙적인 휴식 시간, 취미 생활 등이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

6. 약물 치료

의사와 상담하여 고혈압을 관리하기 위한 적절한 약물 치료를 받을 수 있습니다. 약물은 의사의 지시에 따라 정확하게 복용해야 합니다.

 

 

7. 정기적인 혈압 검사

고혈압을 감지하고 관리하기 위해 정기적으로 혈압을 측정하세요. 의사의 지시에 따라 혈압 모니터링을 실시하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

이렇게 고혈압 원인, 고혈압 증상, 고혈압 낮추는 방법에 대해서 자세히 알아봤습니다. 고혈압은 심해질 경우 각종 합병증 방생률이 높아지며 더 나아가 사망에도 이를 수 있는 위험한 질환입니다. 평소에 고혈압 낮추는 방법을 통해서 관리해주는 것이 필요합니다.