당뇨에 좋은 구아바 효능, 먹는법, 칼로리, 부작용

구아바는 중남미 지역에서 오래전부터 과일로도 섭취하고 약으로도 사용된 과일인데요. 구아바 나무의 열매로 열대성 과일이지만 추위에 강한 과일이라 우리나라에서도 재배에 성공했습니다. 건강에 이로운 영양성분이 풍부하여 다이어트와 당뇨에도 좋은 과일이라고 하는데요. 구아바 효능 대해서 알아보겠습니다.

 

 

구아바

 

구아바란?

구아바는 열대 지방에서 자라는 식물로, 그 열매를 일컫는 말입니다. 구아바 열매는 둥글고 약간의 향이 나며, 씨앗이 많이 들어있는 과즙이 풍부한 열매입니다. 구아바는 신선한 상태로 섭취되거나 주스, 스무디, 잼 등 다양한 형태로 가공되어 소비될 수 있습니다. 구아바 열매는 매우 영양가가 높아 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 주요 구성 성분으로는 비타민 C, 비타민 A, 식이섬유, 칼륨, 마그네슘 등이 있습니다. 비타민 C는 면역력 강화와 항산화 작용에 도움을 주며, 비타민 A는 시력 개선에 기여할 수 있습니다. 식이섬유는 소화 개선과 변비 예방에 도움을 주고, 칼륨은 혈압 조절과 심장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 구아바는 항산화 작용을 가지고 있어 자유 라디칼의 형성을 억제하고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 혈당 조절에 도움을 주는 식이섬유와 칼륨이 함유되어 있어 당뇨 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

구아바 영양성분표

구아바	함량 (100g 당)
수분	77.1g
칼로리	124 Kcal
단백질	1.5g
지방	0.6g
탄수화물	31.4g |
식이섬유	7.5g
비타민 C	229mg
비타민 A	1716 IU
칼륨	283mg
비타민 E	0.6mg
비타민 B6	0.1mg

 

 

 

 

구아바 효능

1. 면역력 강화

구아바 효능으로는 먼저 면역력 강화가 있는데요. 구아바는 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 구아바는 비타민 C와 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어 면역 체계를 강화하고 감염과 질병으로부터 몸을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 구아바에는 항산화 물질인 폴리페놀과 플라보노이드가 함유되어 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다.

 

2. 소화 개선

구아바는 소화 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 구아바는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 원활하게 하고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 구아바의 식이섬유는 소화 기관을 통해 음식을 움직여 배출을 촉진하고, 소화 과정을 원활하게 도와주는 역할을 합니다. 또한, 구아바에는 소화를 돕는 효소도 함유되어 있어 소화를 더욱 원활하게 할 수 있습니다. 구아바를 섭취하면 소화를 개선하고 건강한 소화 기관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 항산화 효과

구아바는 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 구아바는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 등의 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어, 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스로부터 몸을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 항산화 물질은 세포 손상을 예방하고 염증을 줄이는 데 도움을 주며, 구아바를 섭취하면 이러한 항산화 효과를 누릴 수 있습니다. 구아바를 섭취하면 전반적인 건강과 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 혈당 조절

구아바 효능으로는 혈당 조절도 있는데요. 구아바는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 구아바는 저 GI(Glycemic Index) 식품으로, 혈당 상승을 억제하고 인슐린 분비를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 구아바는 식이섬유가 풍부하여 소화 과정을 느리게 만들고, 혈당 상승을 억제하여 안정적인 혈당 수준을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 구아바에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 인슐린의 작용을 돕고 혈당 조절을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 구아바를 섭취하면 혈당 조절에 도움이 되며, 당뇨병 예방과 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

5. 소염 작용

구아바는 소염 작용에 도움이 될 수 있습니다. 구아바에는 비타민 C와 비타민 E, 폴리페놀 등의 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 염증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 구아바에는 키토폴란과 같은 식이 섬유가 함유되어 있어 장 내 염증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 구아바를 섭취하면 소염 작용을 통해 염증을 완화시키고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

6. 체중 감량 효과

구아바는 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 구아바는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 해주어 식사량을 줄이고, 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 구아바에는 칼로리가 적으며, 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고, 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 구아바를 섭취하면 체중 감량에 도움을 줄 수 있으며, 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 심장 건강 개선

구아바는 심장 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 구아바에는 식이섬유와 칼륨 함량이 높아 혈압을 조절하고 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 구아바는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 동맥경화, 심장병 등의 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 또한, 구아바에는 항산화 물질인 비타민 C와 비타민 E가 풍부하여 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 심장 건강을 개선합니다.

 

 

 

 

 

구아바 칼로리

구아바는 100g 당 약 124kcal의 칼로리를 함유하고 있습니다. 이는 과일 중에서도 비교적 낮은 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 구아바는 식이섬유가 풍부하면서도 칼로리가 낮아, 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 구아바는 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

구아바 먹는 법

1. 성숙한 구아바 선택

구아바를 먹기 전에 성숙한 상태인지 확인해야 합니다. 성숙한 구아바는 향이 풍부하고 약간의 압력으로 눌러도 살짝 주름이 생기는 것이 특징입니다.

 

 

2. 세척

구아바를 먹기 전에 깨끗이 씻어야 합니다. 미생물이나 먼지 등을 제거하기 위해 미지근한 물에 부드럽게 씻어줍니다.

 

 

3. 손질

세척한 구아바의 껍질을 필요에 따라 제거할 수 있습니다. 껍질을 제거하지 않고 먹을 경우, 껍질은 식이섬유의 일부를 제공하므로 건강에 도움이 됩니다. 껍질을 제거하려면 날카로운 칼이나 제끼 도구를 사용하여 껍질의 한쪽 끝을 절단한 후, 손으로 껍질을 벗겨내면 됩니다.

 

4. 썰기

구아바를 적절한 크기로 썰어서 섭취할 수 있습니다. 일반적으로 원하는 크기로 잘라서 그대로 먹거나, 샐러드나 요거트에 첨가하여 섭취할 수도 있습니다.

 

 

5. 주스나 스무디로 섭취

구아바를 주스나 스무디로 섭취하는 방법도 매우 인기가 있습니다. 구아바를 갈아서 주스로 뽑거나, 믹서기에 구아바와 다른 과일, 우유 또는 요거트를 함께 넣어 스무디로 만들어 먹을 수 있습니다.

 

 

6. 잼이나 소스로 활용

구아바를 이용하여 잼이나 소스를 만들어 활용할 수도 있습니다. 구아바를 으깨고 설탕과 함께 끓여 잼을 만들거나, 구아바를 갈아서 소스로 사용할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

구아바 부작용

1. 알레르기 반응

구아바에 알레르기가 있는 사람들은 구아바를 먹은 후 피부 발진, 가려움증, 발작, 호흡곤란 등의 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상이 발생할 경우, 구아바 섭취를 중단하고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 소화 장애

구아바에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 돕는데 도움이 됩니다. 그러나 과도한 섭취는 소화 장애를 유발할 수 있을 수 있습니다. 특히, 섭취량이 많은 경우에는 설사, 복부팽만감 또는 복통 등의 소화 문제를 경험할 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

3. 뇌에 대한 영향

구아바에는 비타민 C와 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있어 뇌 기능을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 일시적인 뇌 혼란, 두통 또는 심지어 신경독성을 유발할 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지해야 합니다.

 

 

4. 항응고 작용

구아바에는 항응고 작용을 하는 성분이 함유되어 있을 수 있습니다. 이는 혈액응고를 억제하는 데 도움이 되지만, 혈액응고 장애를 가진 사람들이나 항응고제를 복용하는 사람들은 구아바 섭취 전에 의사와 상담해야 합니다.

 

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이렇게 구아바 효능, 구아바 먹는 법, 구아바 칼로리, 구아바 부작용에 대해서 자세히 알아봤는데요. 구아바는 당뇨에도 좋은 과일로 건강에 이로운 효능이 많습니다. 또한 맛과 향도 좋으니 평소에 자주 섭취하시는 걸 추천드립니다.