아로니아 효능, 부작용, 먹는법

아로니아는 풍부한 항산화 물질과 각종 비타민 미네랄이 풍부하게 들어있는 과일인데요. 건강에 이로운 영양성분이 많아 과일 그대로도 섭취하고 주스, 건조 열매 등 여러 형태로 섭취하고 있습니다. 아로니아 효능 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

아로니아

 

 

아로니아란?

아로니아는 작고 검은색인 열매를 가진 식물로 주로 북미와 유럽에서 자생하고 있습니다. 아로니아 열매는 신맛과 산미가 강하며, 과일로서 섭취되거나 주스, 건조 열매, 추출물 등 다양한 형태로 출시되어 많은 분들이 즐겨드시고 있는데요. 건강에도 좋고 맛도 좋아 언제나 인기가 많은 건강식품입니다. 건강에 좋은 많은 효능을 가지고 있어 유럽의 왕족들도 즐겨 먹어 왕의 열매 또는 킹스베리라고도 불리고 있습니다. 또한 중세 유럽에서는 만병통치약으로 활용되었는데요. 뛰어난 황산화 효과를 가지고 있어 베리의 제왕이라고도 불리고 있습니다.

 

 

 

 

아로니아 성분

1. 항산화 물질

아로니아는 안토시아닌, 폴리페놀, 플라보노이드 등 다양한 항산화 물질을 함유하고 있는데요. 이러한 항산화 물질은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

2. 비타민 C

아로니아는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역 체계 강화, 콜라겐 생성 촉진, 산화 스트레스 완화 등 다양한 역할을 수행하는 중요한 영양소입니다.

 

 

3. 식이 섬유

아로니아에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있는데요. 식이 섬유는 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 도움을 주며, 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

아로니아 효능

1. 항산화 효과

아로니아는 안토시아닌, 폴리페놀, 플라보노이드 등 다양한 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 항산화 성분은 활성산소를 제거하고 신체 독소를 제거하는 성분으로 신체에 꼭 필요한 성분입니다. 항산화 물질의 섭취는 심혈관 질환, 암, 노화, 면역 체계 강화, 피부 건강 개선 등 많은 효과를 보실 수 있습니다. 게다가 아로니아는 안토시아닌이 풍부하다고 알려진 블루베리보다 약 4.6배, 복분자보다 약 2배 많으며 현존하는 식물 중에서 가장 안토시아닌 성분이 풍부하다고 하니 항산화 효과를 원하시는 분들이라면 아로니아를 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

2. 면역 강화

아로니아는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 면역력이란 외부에서 오는 감염을 막아주는 방어체계인데요. 면역력이 약해지면 각종 질환에 노출될 수 있고 만성 질환이 심해질 수 있으니 면역력이 약해지지 않게 항상 신경 써주셔야 합니다.

 

 

3. 혈당 조절

아로니아에는 식이 섬유와 항산화 물질이 함유되어 있어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 식이 섬유는 소화를 지연시켜 혈당 상승을 완화시키고, 항산화 물질은 인슐린의 효과를 강화하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

4. 심혈관 건강 개선

아로니아는 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는데요. 항산화 작용과 함께 혈압을 조절하는 데 도움을 주어 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한 혈관 내에 있는 콜레스테롤을 배출시켜 혈관에 침전물이 쌓이는 것을 막아주어 각종 혈관 질환도 예방할 수 있습니다.

 

 

5. 소화 건강 개선

아로니아에 함유된 풍부한 식이 섬유는 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 소화 건강을 개선하여 소화 불량과 관련된 문제를 완화할 수 있습니다.

 

 

6. 항암 효과

아로니아에는 항암에도 뛰어난 효과가 있는데요. 아로니아에 다량 함유된 안토시아닌, 카테킨, 폴리페놀 성분이 노화 물질과 활성산소를 제거하는데 도움을 주어 정상세포가 암세포로 변이 되지 않도록 도와줄 수 있습니다. 또한 암세포가 스스로 자멸할 수 있게 하는 능력도 가지고 있습니다. 게다가 신체에 있는 염증을 감소시키고 염증성 질환의 증상을 완화시키는 효능도 있습니다.

 

 

7. 눈 건강

아로니아에 풍부하게 들어있는 안토시아닌 성분은 시력에 도움을 주는 성분 중에 하나인데요. 그래서 아로니아를 섭취하면 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 근시와 녹내장 치료에 도움을 줄 수 있는 근육을 이완하는 효능이 있어 안구의 노화까지 예방해 주고 시력 또한 보호할 수 있습니다.

 

 

8. 갱년기 증상 완화

갱년기는 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 저하되면서 발생하게 되는데요. 아로니라는 이런 갱년기 증상을 완화시켜 주는 효능도 가지고 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 아로니아 추출물을 섭취한 후 에스트로겐의 저하로 발생한 지질대사의 변화를 막아주고 콜라겐 합성 또한 촉진하여 다양한 갱년기 증상을 완화하는 결과를 확인하였습니다.

 

 

 

 

아로니아 먹는 법

1. 신선한 아로니아

아로니아 먹는법에 첫 번째는 과일 그대로도 섭취하는 방법인데요. 과일 드시는 걸 좋아하시는 분들에게 추천드립니다. 다 익은 아로니아 열매는 신맛을 띄며 약간의 쓴 맛을 가지고 있습니다. 섭취하기 전에 깨끗이 씻어서 드시면 됩니다.

 

 

2. 아로니아 주스

아로니아 먹는법에서 아로니아 주스는 가장 일반적인 아로니아 제품 중 하나입니다. 상점에서 구매하거나 집에서 직접 만들 수 있는데요. 아로니아를 믹서기로 갈아서 주스로 만들거나, 아로니아 주스를 상업적으로 판매하는 제품을 구입하시면 됩니다. 주스에는 약간의 첨가물이 포함될 수 있으므로 제품을 선택할 때 주의가 필요합니다.

 

 

3. 아로니아 건조 과일

아로니아를 건조해 과일 형태로 먹는 것도 가능합니다. 건조 아로니아는 스낵으로 간식으로 먹을 수 있으며, 케이크, 마카롱, 그래놀라 등과 같은 다양한 요리에 사용할 수도 있습니다.

 

 

4. 아로니아 차

아로니아 먹는법에는 차로 마실 수 있는 방법도 있는데요. 아로니아를 사용하여 차를 만들어 드시는 것입니다. 건조 아로니아를 끓는 물에 넣고 몇 분간 우려내어 차를 만드는 방법입니다. 필요에 따라 꿀이나 레몬을 첨가하는 것도 추천드립니다.

 

 

5. 아로니아 보충제

아로니아 보충제는 건강보조제 형태로 시장에서 찾아볼 수 있습니다. 보충제는 아로니아의 효능을 간편하게 섭취할 수 있는 방법 중에 하나인데요. 편하게 아로니라 섭취하시고 싶은 분들에게 추천드립니다.

 

 

 

 

아로니아 분말 복용법

1. 추천 복용량

아로니아 분말의 추천 복용량은 제조사의 지침을 따르는 것이 중요합니다. 일반적으로 1일 1~2회, 1회당 1~2g 정도의 양을 섭취하는 것이 일반적입니다.

 

 

2. 섭취 방법

아로니아 분말은 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

• 물과 혼합: 물과 함께 드시는 게 가장 일반적인 방법입니다. 편하게 물에 섞어서 드시면 됩니다.
• 요거트나 스무디 추가: 아로니아 분말을 요거트, 스무디, 샐러드 등에 혼합하여 섭취할 수도 있습니다.
• 베이킹 재료로 사용: 아로니아 분말을 케이크, 머핀, 스콘 등 베이킹에 사용하여 드시는 것도 좋습니다.

 

 

3. 개인적인 상황에 맞게 조절

복용량은 개인의 건강 상태, 목적 및 개인적인 선호도에 따라 다를 수 있습니다. 필요에 따라 의사 또는 건강 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 부작용 및 주의사항

일반적으로 아로니아 분말은 안전하게 복용할 수 있는 식품입니다. 그러나 개인에 따라 알레르기 반응이나 소화 장애가 발생할 수 있으므로 처음 섭취할 때는 작은 양부터 시작하고 부작용이 있는지 주의 깊게 관찰해야 합니다. 약물을 복용 중인 경우, 임신 중이거나 수유 중인 경우에는 의사와 상담한 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

아로니아 부작용

1. 알레르기 반응

아로니아에 알레르기 반응이 있는 경우 피부 발진, 가려움증, 발적, 두드러기 등이 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응을 경험한 적이 있다면 아로니아를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 소화 장애

아로니아는 식이 섬유가 풍부하며, 과다한 섭취를 할 경우 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 소화 장애 증상으로는 복부팽만, 복통, 설사 등이 있을 수 있습니다. 첫 번째로 아로니아를 섭취할 때는 적절한 양으로 시작하고, 개인의 소화 시스템에 맞추어 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 약물 상호작용

아로니아는 항산화 작용을 가지고 있을 수 있으며, 약물과 상호작용할 수 있는 가능성이 있습니다. 약물을 복용 중인 경우, 특히 항응고제, 항암 약물 또는 면역 억제제 등을 복용 중인 경우, 의사와 상담한 후 아로니아를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 임신과 수유 중

임신 중이거나 수유 중인 경우, 아로니아 섭취에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 아로니아가 임신 또는 수유에 미치는 영향에 대해서 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.

 

 

 

이렇게 아로니아 효능, 아로니아 부작용, 아로니아 먹는법, 아로니아 분말 먹는법까지 알아봤습니다. 아로니아는 베리의 제왕이라고 불리는 만큼 많은 효능을 가진 과일입니다. 인기가 많은 건강식품인 만큼 시장에 많은 제품이 출시되어 있는데요. 자세히 살펴보시고 자신에게 맞는 제품을 구매하시길 바랍니다.