자두 효능 종류 칼로리 부작용 후무사자두 도담자두

자두는 보통 달콤하고 산뜻한 맛을 가지고 있으며, 특히 여름철에 인기 있는 과일 중 하나입니다. 자두는 비타민, 식이섬유, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 자두 효능 대해서 알아보겠습니다.

 

 

자두

 

자두란?

자두는 자두나무에서 자생하는 과일로, 주로 여름철에 수확되며 일반적으로 자주색 또는 노란색을 띱니다. 과육은 달고 즙이 많아 생으로 먹거나 말려서 푸룬으로 소비되며, 잼이나 디저트에도 활용됩니다. 자두는 항산화 물질이 풍부해 눈과 장 건강에 도움을 주고, 낮은 칼로리 덕분에 다이어트 식품으로도 인기가 있습니다.

 

 

 

 

 

자두 효능

1. 뼈 건강

자두는 칼슘, 마그네슘, 비타민K 등 뼈 건강에 필수적인 미네랄을 함유하고 있습니다. 특히 말린 자두(푸룬)는 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 푸룬은 뼈의 형성과 분해를 조절하는 호르몬의 균형을 맞추는 데 기여할 수 있습니다.

 

2. 장 건강

자두는 식이섬유가 풍부하여 소화기 건강에 매우 유익합니다. 수용성 식이섬유인 펙틴은 장내 유익균의 성장을 촉진하고, 소르비톨과 사틴 성분은 장의 수분을 유지하여 변비를 예방합니다. 자두는 장의 연동운동을 활성화하여 배변을 원활하게 하고, 대장암 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

3. 눈 건강

자두에 포함된 안토시아닌은 시력을 보호하고 눈의 피로를 완화하는 데 도움을 줍니다. 이 항산화제는 눈의 모세혈관을 강화하고, 시력 저하와 관련된 질환, 예를 들어 백내장이나 황반변성을 예방하는 데 기여할 수 있습니다. 또한, 자두의 비타민 A는 야맹증 예방에 효과적입니다.

 

 

4. 항암 효과

자두는 항산화 성분인 폴리페놀과 플라보노이드를 다량 함유하고 있어 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 성분들은 세포 손상을 방지하고, 암세포의 성장을 억제하는 데 기여합니다. 특히, 자두의 페놀 화합물은 유방암, 대장암 등 특정 암의 발생 위험을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.

 

 

5. 다이어트

자두는 칼로리가 낮고 수분과 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 유익합니다. 자두는 포만감을 오래 지속시켜 과식을 방지하고, 체중 감량을 돕습니다. 또한, 자두의 천연 당분은 혈당을 급격히 올리지 않으며, 건강한 간식을 제공할 수 있습니다.

 

 

6. 항산화 효과

자두는 항산화 물질인 비타민 C와 폴리페놀을 풍부하게 함유하고 있어, 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 방지합니다. 이러한 항산화 작용은 노화를 늦추고, 심혈관 질환과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 기여합니다. 특히, 자두 껍질에는 항산화 성분이 집중되어 있어 껍질째 섭취하는 것이 좋습니다.

 

7. 항염 효과

자두는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 다양한 생리활성 화합물을 포함하고 있습니다. 이러한 화합물은 염증을 유발하는 물질의 생성을 억제하고, 면역 체계를 강화하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높입니다. 자두의 항염 효과는 관절염과 같은 염증성 질환의 증상을 완화하는 데도 기여할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

자두 칼로리

자두의 칼로리에 대해 자세히 설명하자면, 자두는 비교적 낮은 칼로리를 가진 과일로 알려져 있습니다. 일반적으로 자두의 칼로리는 100g당 약 34kcal입니다. 이는 다른 과일에 비해 낮은 편으로, 다이어트 식품으로 적합합니다. 또한, 보통 크기의 자두 한 개당 칼로리는 약 15~24kcal로, 하루 섭취량으로는 3~4개 정도가 적당하다고 합니다. 이러한 낮은 칼로리와 함께 자두는 식이섬유와 수분이 풍부하여 포만감을 주고, 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 자두는 다이어트 중인 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

자두 종류

1. 하우스 자두: 5월 중순에 주로 출시되는 자두로, 작은 크기와 신맛이 강한 것이 특징입니다. 과육이 단단하고 씨에 과육이 많이 붙어 있어 깔끔하게 먹기 어려운 편입니다.

 

2. 대석 자두: 6월 중순부터 7월 초순에 수확되는 자두로, 하우스에서 재배된 것이 아닌 노지에서 재배됩니다. 조생품종으로 크기가 작고 붉은색과 노란색이 섞여 있으며, 후숙 하면 달콤한 맛을 느낄 수 있습니다.

3. 후무사(포모사) 자두: 7월 초순부터 하순까지 수확되는 자두로, 대석 자두보다 크며 신맛이 적고 단맛이 강합니다. 속살이 노르스름하고 단맛이 강하지만 시큼한 맛도 여전합니다.

 

4. 도담, 대왕 자두: 후무사보다 크기가 더 크고, 과육이 단단하여 저장성이 좋습니다. 껍질은 노르스름한 색을 띠고 있습니다.

 

5. 수박 자두: 7월 중순부터 하순까지 수확되는 자두로, 겉은 초록색에 가깝고 과육과의 색 차이가 선명합니다. 껍질은 새콤하고 과육은 달콤한 것이 특징입니다.

 

 

 

 

 

자두 부작용

1. 적당한 양 섭취

자두는 섬유질과 산이 풍부하여 과도하게 섭취하면 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다. 따라서 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

2. 빈속에 피하기

자두를 빈속에 섭취할 경우 위산 분비가 촉진되어 위에 부담을 줄 수 있습니다. 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 알레르기 반응

일부 사람들은 자두에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 알레르기 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

 

 

4. 함께 먹으면 안 되는 음식

자두는 특정 음식과 함께 섭취 시 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 우유 및 유제품, 감, 감귤류 과일, 고구마와는 함께 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

 

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이렇게 자두 효능, 자두 칼로리, 자두 종류, 자두 부작용까지 자두에 대해서 자세히 알아봤는데요. 자두는 여름 과일 중에서도 새콤달콤한 맛으로 인기가 많은 과일입니다. 종류도 후무사자두, 도담자두 등 여러 종류가 있으니 취향에 맞춰서 드셔보시길 바랍니다.