타트체리 효능, 부작용, 먹는 법

타트체리는 체리의 한 종류입니다. 일반 체리보다 몸에 좋은 성분이 더 많이 들어있으며 특히 멜라토닌이 일반 체리보다 20배 이상 함유되어 있어 불면증에 도움이 된다고 합니다.

 

 

타트체리

 

 

 

타트체리란?

타트체리는 작고 산뜻한 맛을 가진 체리의 한 종류입니다. 단맛이 나는 일반 체리와는 다르게 시고 쓴맛이 나는 것이 특징입니다. 마트에서 흔하게 보시는 체리는 대부분이 스위트 체리이고 타트 체리를 신맛이 강해 주스나 가공 식품으로 많이 만들어 출시되고 있습니다.

 

 

 

 

타트체리 성분

타트체리는 비타민 C, 칼륨, 식이 섬유, 항산화물질인 안토시아닌 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

 

 

1. 비타민 C

타트체리는 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 C는 면역 시스템 강화, 콜라겐 생산 촉진, 체내 산화 스트레스 완화 등에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

2. 칼륨

타트체리에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 신경 및 근육 기능을 조절하고, 체액 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

3. 안토시아닌

타트체리는 안토시아닌이라는 항산화물질을 함유하고 있습니다. 안토시아닌은 자유 라디칼을 제거하여 셀 손상을 예방하고, 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

4. 식이 섬유

타트체리에는 식이 섬유가 풍부하게 들어있습니다. 식이 섬유는 소화를 원활하게 하고, 배변 활동을 지원하여 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

5. 멜라토닌

타트체리에는 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 체내에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 수면과 일관성 있는 규칙적인 수면 패턴을 조절하는 데 도움을 줍니다. 타트체리에 함유된 멜라토닌은 잠들기 전에 수면 품질을 개선하고 잠을 잘 자는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

타트체리 효능

1. 항산화 작용

타트체리에는 안토시아닌이라는 항산화물질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 과일이나 채소의 색소로 알려져 있으며, 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 안토시아닌은 자유 라디칼과 상호 작용하여 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고, 셀러 사이토카인과 염증을 억제하는 데 도움을 줍니다.

 

 

2. 염증 억제

타트체리는 염증을 억제하는 효과가 있어 관절염, 류마티스, 건강한 관절 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 염증을 억제함으로써 통증을 줄이고 관절 건강을 촉진할 수 있습니다.

 

 

3. 근육 회복

타트체리 효능에는 운동 후 근육 통증과 염좌를 줄이는 효능이 있습니다. 안토시아닌은 신진대사를 증가시키고 심혈관에 긍정적인 영향을 주며 체력 향상에 도움이 되는 영양소입니다. 이 영양소는 타트체리에 풍부하게 들어있는데 운동으로 인한 근육 손상을 완화시키고 근육 회복 속도를 촉진하는 효능을 가지고 있습니다.

 

 

4. 수면 개선

타트체리 효능 중에 가장 대표적인 효능이 바로 불면증 개선인데요. 불면증은 현대인들이 겪는 만성 질환 중에 하나지만 겪게 되면 일상생활이 불편할 만큼 힘든 질환입니다. 타트체리는 이런 불면증 개선에 도움이 되는 과일인데요. 타트체리는 멜라토닌이라는 성분이 있는데 이 성분은 수면 호르몬의 생성을 돕는데, 수면의 질과 지속 시간을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자기 전에 타트체리를 섭취하면 자연스럽게 수면 패턴을 조절하고 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

 

5. 소화 개선

타트체리에는 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있어 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 소화 관련 문제를 완화시키고 장 건강을 지원할 수 있습니다.

 

 

6. 다이어트

타트체리는 다이어트에도 효과가 있습니다. 타트체리에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 염증을 줄일 수 있는 효과가 있을 뿐만 아니라, 신진대사를 촉진하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있는 가능성이 있습니다. 또한, 타트체리에는 식이 섬유와 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이 섬유는 소화를 지원하고 포만감을 유지하는 데 도움을 주며, 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 대사 속도를 촉진할 수 있습니다.

 

 

 

 

타트체리 부작용

타트체리는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있는 식품입니다. 그러나 일부 사람들은 특정 조건이나 알레르기 반응으로 인해 부작용을 경험할 수 있습니다. 다음은 주의해야 할 가능한 부작용 몇 가지입니다.

 

 

1. 위장 문제

타트체리를 과다하게 섭취하면 소화 장애, 복부 불쾌감, 설사 또는 변비와 같은 위장 문제를 경험할 수 있습니다. 적절한 섭취량을 유지하고 개인의 소화 능력에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 알레르기 반응

일부 사람들은 타트체리에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 두드러기, 호흡곤란 또는 부종과 같은 알레르기 증상이 있는 경우 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

 

 

3. 약물 상호작용

타트체리는 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 예를 들어, 항응고제나 혈당 강하제와 함께 복용할 때 타트체리의 섭취는 약물의 효과를 강화시킬 수 있습니다. 약물을 복용 중인 경우 의사와 상담하여 상호작용 가능성에 대해 알아보는 것이 좋습니다.

 

 

4. 식물성 산소 중독

타트체리에는 식물성 산소 중독을 일으킬 수 있는 살리실레이트가 포함되어 있습니다. 이는 일부 사람들에게 허혈성 식물성 산소 중독 증후군을 유발할 수 있습니다. 이러한 경우, 타트체리 섭취를 제한하거나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

타트체리 복용법

1. 신선한 타트체리

타트체리를 신선한 상태로 먹을 수 있습니다. 세척한 후에 직접 먹거나, 디저트, 샐러드, 스무디 등에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.

 

 

2. 타트체리 주스

타트체리 주스는 다양한 매장에서 구매할 수 있습니다. 주스를 선택할 때는 첨가물이 없고 가능한 한 천연이며, 고농축 된 주스를 선택하는 것이 좋습니다. 본연의 맛과 영양소를 더욱 많이 즐길 수 있습니다. 주스를 원하는 양만큼 섭취하거나, 다른 음료와 혼합하여 마셔도 됩니다.

 

 

3. 타트체리 건조 과일

건조된 타트체리도 구매할 수 있습니다. 건조 과일로서의 타트체리는 간식으로 직접 먹거나, 시리얼, 그래놀라, 요구르트에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.

 

 

4. 타트체리 캡슐 또는 파우더

타트체리가 캡슐 또는 파우더 형태로 제공되기도 합니다. 이러한 제품은 건강식품 가게나 온라인에서 구매할 수 있습니다. 복용 방법과 용량은 제품에 따라 다를 수 있으므로, 권장 용법을 잘 따르는 것이 좋습니다.

 

 

5. 타트체리 복용량

• 신선한 타트체리: 하루에 약 1컵(약 150g) 정도를 섭취하는 것이 적당합니다.
• 타트체리 주스: 주스의 경우에는 제조사의 권장 용량을 따르는 것이 좋습니다. 주스의 농축도와 함량에 따라 달라질 수 있으므로, 제품 라벨을 참고하세요.
• 타트체리 건조 과일: 건조된 타트체리를 섭취할 때는 매일 약간의 양(약 1/4~1/2컵)을 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다.
• 타트체리 캡슐 또는 파우더: 제품의 권장 용법을 따르세요. 각 제품마다 함량과 권장 복용량이 다를 수 있으므로, 제조사의 지침을 확인하세요.

 

 

 

 

타트체리 FAQs

1. 타트체리 당뇨에도 효과가 좋나요?

타트체리는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 염증을 줄일 수 있을 뿐만 아니라, 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 가능성이 있습니다.

그러나, 당뇨 환자는 타트체리를 복용할 때 주의해야 합니다. 타트체리에는 천연 설탕이 포함되어 있기 때문입니다. 과도한 설탕 섭취는 혈당을 높일 수 있으므로, 당뇨 환자는 복용량과 타이밍을 조절하여야 합니다.

 

 

2. 타트체리 불면증 개선에도 좋나요?

타트체리에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 체내의 생체 리듬을 조절하고 수면을 유도하는 호르몬으로 알려져 있습니다. 따라서, 타트체리를 복용하면 잠에 드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 타트체리는 또한 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 뇌 기능을 개선하고 스트레스를 감소시키는 효과가 있을 뿐만 아니라, 수면의 질을 개선하는 것으로도 알려져 있습니다.

 

 

3. 타트체리는 언제 먹는 게 좋나요?

타트체리를 먹는 시기는 개인의 선호도와 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 일반적으로 다음과 같은 시기에 타트체리를 먹는 것이 좋을 수 있습니다.

• 아침: 타트체리는 아침 식사나 간식으로 섭취하기 좋습니다. 그들은 에너지를 공급하고 일일 권장 섭취량의 일부를 충족시킬 수 있습니다.
• 운동 전후: 타트체리에는 항산화 작용이 있어 근육 손상을 완화하고 회복을 도울 수 있습니다. 운동 전에는 근육을 준비시키고, 운동 후에는 회복을 촉진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 잠자기 전: 일부 연구에 따르면, 타트체리에는 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 자연적으로 인상시킬 수 있는 성분이 포함되어 있습니다. 따라서 잠자기 전에 타트체리를 섭취하면 수면의 질과 지속 시간을 개선할 수 있을 수도 있습니다.

 

4. 타트체리 변비에 좋나요?

타트체리는 변비에 일부 도움이 될 수 있습니다. 타트체리에는 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 식이 섬유는 소화 과정을 원활하게 하고 장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 변비는 대변이 단단하고 배변이 어려운 상태를 말하는데, 식이 섬유는 대변을 부드럽게 만들어 변비를 완화할 수 있습니다. 또한, 타트체리에는 물질인 소르비톨이 함유되어 있을 수 있습니다. 소르비톨은 자연적인 활성 물질로서 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

5. 타트체리 통풍에도 좋나요?

타트체리에는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 있어 통풍 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 통풍은 관절 주변의 염증으로 인해 발생하는 질환으로, 관절 통증과 염증이 주요 증상입니다. 안토시아닌은 염증을 완화하는 데 도움을 주는 속성을 가지고 있을 수 있으며, 관절 건강을 촉진할 수 있습니다.

 

 

 

 

타트체리에 대해서 자세히 알아보았습니다. 타트체리 효능 중에는 불면증이 대표적이지만 다른 효능도 많이 가진 좋은 과일입니다. 봄에서 여름이 수확철이니 생과일로 드셔도 좋고 혹은 타트체리 주스, 타트체리 원액, 타트체리즙 형태로 섭취하셔도 좋습니다.