하늘마 효능, 먹는 법, 부작용/넝쿨마, 열매마

하늘마는 참마의 일종인 식물입니다. 키우기가 쉽고 영양가도 풍부하여 우리나라에서 재배한 지는 오래되지 않았지만 건강에 이로운 효능이 많다고 알려져 최근에 많은 관심을 받고 있습니다. 하늘마 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

하늘마란?

하늘마는 땅에서 나는 마가 아닌 넝쿨을 타고 열매가 열리는 넝쿨 식물인데요. 땅이 아닌 넝쿨 위에서 자란다고 해서 하늘마라고 불립니다. 열매가 열리는 형태라 열매마라고도 하고 넝쿨 위에서 자란다고 해서 넝쿨마라고도 합니다. 참마의 일종으로 아프리카와 동남아시아 등 열대 지경이 원산지인 식물로 키우기도 쉽고 영양도 풍부하여 우리나라에서도 재배하기 시작했습니다.

 

 

 

 

하늘마 효능

1. 소화 개선

하늘마 효능 첫 번째로는 소화개선이 있는데요. 하늘마를 칼로 잘라보면 점액질이 있는 걸 확인할 수 있는데 이 성분이 바로 뮤신입니다. 뮤신은 위장을 보호하는 효능을 가지고 있어 위장 보호뿐만 아니라 소화 불량을 개선하는 효과도 있어 평소에 위장이 안 좋으신 분들이나 소화 불량이 잦은 분들이라면 하늘마를 섭취하시면 도움이 될 것입니다.

 

 

2. 피로 해소

하늘마 효능으로는 피로 해소도 있는데요. 하늘마는 영양소가 풍부한 식품으로 몸이 피곤하거나 지쳤을 때 섭취하면 피로 해소 효과를 보실 수 있습니다. 에너지를 생성하는 효과를 가지고 있어 피곤한 몸에 힘을 불어넣어 주고 하늘마에는 아르기닌 성분과 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 피로 해소와 더불어 근육을 생성하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 피부 건강 개선

하늘마는 피부 건강을 개선하는데도 효과적입니다. 하늘마 껍질에는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 들어있는데요. 항산화 작용은 피부 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 자유 라디칼은 피부를 손상시키고 피부 노화를 가속화시킬 수 있는데, 하늘마의 항산화 성분은 피부를 보호하고 미백 효과를 제공할 수 있습니다. 또한, 하늘마의 함유된 항산화 성분은 피부의 탄력과 유연성을 개선하여 건강하고 젊은 피부를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 변비 개선

하늘마는 변비 개선에도 좋은 식품입니다. 하늘마에는 수용성 식이섬유가 많이 들어있는데요. 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 돼서 유산균을 증가하게 만드는 역할을 합니다. 유산균이 증가하게 되면 장의 운동이 활발해지는 효과가 있어 변비를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

5. 심혈관 건강

하늘마 효능으로는 심혈관 질환을 예방하고 완화해 주는 효능이 있습니다. 하늘마는 심혈관을 건강하게 해주는 성분들이 많이 들어있는데요. 사포닌과 식이섬유가 풍부하게 들어있는데 이 성분들은 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤은 높여주는 효능이 있습니다. 게다가 혈관에 노폐물이 쌓이는 걸 막아주어 혈액 순환을 원활하게 하여 피를 맑게 해주는 효과도 있습니다. 또한 마에 함유되어 있는 칼륨은 몸속에 있는 나트륨을 배출시키는 기능이 있어 혈압을 안정적으로 관리할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

 

 

6. 갱년기 증상 완화

하늘마는 갱년기 증상을 완화하는 효능도 가지고 있는데요. 하늘마에는 디오스게닌이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분이 우리 몸속에 들어오면 호르몬으로 변화하여 신체를 활성화시켜 갱년기 증상을 완화해 줍니다. 갱년기 증상은 호르몬이 줄어들면서 발생하기 때문에 하늘마를 섭취하여 호르몬을 증가시켜 주면 완화할 수 있습니다.

 

 

7. 골다공증 예방

하늘마는 일반 마보다 칼슘이 3배는 더 들어있다고 하는데요. 뼈 건강에 가장 필수적인 성분이 칼슘인 만큼 칼슘을 많이 섭취하면 뼈를 튼튼하게 만들어주고 골다공증도 예방할 수 있습니다. 또한 하늘마에 들어있는 아르기닌은 파골세포를 억제하는 효과를 가지고 있어 뼈를 보호해 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

하늘마 먹는 법

1. 그대로 섭취

하늘마는 생으로 섭취가 가능한데요. 껍질에도 영양분이 많아 껍질째 먹는 것을 추천드립니다. 생으로 먹기 불편하다면 찜기에 넣어서 20분 정도 쪄서 드시는 것도 좋습니다.

 

 

2. 샐러드

얇게 잘라서 좋아하시는 채소와 함께 샐러드로 드시는 것도 좋습니다.

 

 

3. 스무디

하늘마를 우유나 요구르트와 함께 다른 과일도 함께 첨가하며 스무디나 주스로 만들어 먹는 방법도 있습니다.

 

 

 

 

하늘마 부작용

1. 소화 문제

하늘마를 과도하게 섭취하면 복부 통증, 구토, 설사 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 하루 섭취량이 100g 정도니 섭취량을 주의해서 드시길 바랍니다.

 

 

2. 알레르기 반응

하늘마에 알레르기 반응을 보일 수 있는 경우도 있습니다. 하늘마를 처음 섭취하는 경우, 발진, 가려움증, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

3. 약물 상호작용

하늘마는 일부 약물과 상호작용할 수 있습니다. 따라서, 약물을 복용 중인 경우, 하늘마를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다.

 

 

 

이렇게 하늘마 효능, 하늘마 먹는 법, 하늘마 부작용에 대해서 자세히 알아봤는데요. 하늘마는 건강에 이로운 효능으로 점점 더 많은 분들에 관심을 받고 있습니다. 인터넷으로 쉽게 구매가 가능하니 한번 드셔보시는 걸 추천드립니다.

 

마 효능에 대해서 알아보기

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