귤 효능, 하루 권장량, 칼로리, 보관법, 부작용

귤은 새콤달콤하고 비타민C도 풍부하게 들어있어 겨울철에 대표 과일로 꼽히고 있는데요. 비타민C, 식이섬유, 비타민A 등 건강에 이로운 영양소가 많이 들어있습니다. 귤 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

귤

 

 

 

귤이란?

귤은 감귤나무의 열매로 둥글로 납작한 모양을 가지고 있습니다. 색깔은 주황색이나 붉은 색상을 띠고 있으며 주로 수분으로 이루어졌으며 새콤달콤한 맛을 가진 겨울 제철 과일입니다. 귤은 다양한 종류가 있으며, 지역에 따라 이름과 특성이 다를 수 있는데요. 대표적인 귤 종류로는 산귤, 백도, 유자, 한라봉, 오렌지 등이 있습니다. 또한 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 많은 이점을 제공하는데요. 주요 영양소로는 비타민 C, 비타민 A, 식이 섬유, 칼륨, 마그네슘 등이 있습니다. 칼로리는 낮은 편에 속하지만 당분이 포함되어 있으므로 섭취량을 적절히 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

귤 칼로리, 영양성분표

귤(100g)	약 40~50kcal
탄수화물	9.9g
단백질	0.7g
지방	0.1g
식이섬유	1.8g
비타민 C	34.4mg
비타민 A	210IU
엽산	17mcg
칼슘	30mg
철	0.2mg
마그네슘	10mg
칼륨	170mg

 

 

 

 

 

귤 효능

1. 비타민 C 공급

굴 효능으로 첫 번째는 풍부한 비타민 C를 섭취할 수 있다는 건데요. 비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 도움을 주는 영양소입니다. 면역 체계란 감염과 질병으로부터 우리를 보호하는 체내의 방어 체계를 말하는데요. 비타민 C는 면역 세포의 기능을 향상하고, 항체 생성을 촉진하여 감염에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C는 면역 체계 강화, 항산화 작용, 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 또한 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 가지고 있는데요. 이는 자유 라디칼이라고도 알려진 불안정한 분자로부터 세포를 보호하여 산화 스트레스를 줄이고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 항산화 작용은 노화, 만성 질환 및 일부 종양의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

2. 항산화 작용

항산화 작용은 귤 효능 중의 중요한 하나인데요. 항산화 작용은 우리 몸에서 발생하는 자유 라디칼이라고 불리는 화학 물질로부터 세포를 보호하는 과정을 의미합니다. 이를 통해 노화를 방지하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 귤에는 플라보노이드라고 불리는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있는데요. 플라보노이드는 식물의 색소로서 귤의 껍질과 색이 연관되어 있습니다. 플라보노이드는 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고, 염증을 억제하며, 항암 효과를 가질 수도 있습니다. 또한 귤에는 카로티노이드라고 불리는 또 다른 항산화 물질이 함유되어 있는데요. 카로티노이드는 주로 귤의 주황색을 만들어주는 역할을 하는 항산화 물질입니다. 이들은 눈 건강을 지원하고 망막 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 소화 개선

귤 효능으로는 소화 개선도 있는데요. 귤에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 식이 섬유는 소화 과정을 원활하게 도와주고 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있는데요. 그리고 식이 섬유는 배변을 원활하게 하여 속이 가득 차지 않도록 도와주어 소화를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 귤에는 소화 효소를 활성화시키는데 도움이 되는 특정 화합물이 함유되어 있을 수 있는데 이러한 화합물은 음식물을 분해하고 흡수를 촉진하여 소화를 원활하게 도와줄 수 있습니다.

 

 

4. 혈액 순환 개선

귤은 비타민 C의 풍부한 자원으로 알려져 있는데 비타민 C는 혈관의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는데요. 혈관 벽의 섬유화를 예방하고 염증을 감소시키는 데 도움을 주며, 혈액 순환이 원활하게 유지되도록 지원할 수 있습니다. 게다가 귤에는 구연산이라는 성분이 함유되어 있어 혈액을 희석시키는 효과가 있습니다. 혈액이 더 액상화 되면 혈액이 더 원활하게 흐를 수 있으며, 혈전 형성을 예방하여 혈류 장애를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 귤에는 칼륨도 풍부하게 함유되어 있는데요. 칼륨은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈압 조절을 통해 혈액 순환을 원활하게 유지할 수 있습니다.

 

5. 항염 작용

귤은 항염 작용 효과도 가지고 있습니다. 귤에는 항염 작용을 가진 플라보노이드라는 성분이 풍부하게 들어있는데요. 플라보노이드는 염증 반응을 억제하고 염증을 완화시키는 데 도움을 주는데, 이는 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 귤에 함유된 항산화 물질은 염증을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 염증은 산소 활성화 및 자유 라디칼의 증가로 인해 발생할 수 있는데, 항산화 물질은 이러한 자유 라디칼을 중화시켜 염증을 억제하는 역할을 합니다.

 

 

6. 심혈관 건강 개선

귤에는 심혈관 질환 예방에 도움을 주는 다양한 영양소가 포함되어 있는데요. 예를 들어, 귤에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈액 내 지방의 증가를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 귤에는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 동맥 경화를 예방하고 혈관의 탄력성을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 귤에 들어있는 풍부한 비타민 C는 혈관 벽을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 주는 중요한 영양소입니다. 이는 혈액의 순환이 원활해지고 심장 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

7. 항암 작용

귤에는 항산화 물질인 플라보노이드와 카로티노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화 작용은 암 발생의 주요 원인인 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 역할을 하는데요. 이런 효능을 통해 세포 손상을 예방하고 암의 발생과 진행을 억제할 수 있습니다. 게다가 귤에는 항염증 작용을 가진 성분들이 함유되어 있는데요. 만성적인 염증은 암 발생과 연관되어 있기 때문에, 항염증 작용은 암 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 귤에는 항암 효과를 가진 특정 화합물들이 함유되어 있습니다. 예를 들어, 리모넨은 귤의 향기를 내는 성분 중 하나이면서 항암 작용을 가질 수 있습니다.

 

 

8. 감기 예방

귤 효능으로는 많이 알고 계시는 감기 예방이 있는데요. 귤은 감기 예방에 좋은 과일로 유명합니다. 그 이유는 귤은 비타민 C가 풍부한 과일이기 때문입니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 도움을 주는 중요한 영양소입니다. 면역 체계는 감기 바이러스와 싸우는 데 중요한 역할을 하며, 충분한 비타민 C 섭취는 감기 예방에 도움이 될 수 있습니다. 게다가 귤은 수분을 풍부하게 함유하고 있는데요. 충분한 수분 섭취는 기관지 점막을 적절하게 유지하는 데 도움을 주며, 기관지 점막의 건조는 감기 바이러스의 침투를 용이하게 할 수 있습니다. 따라서 귤을 먹으면서 수분을 충분히 섭취하는 것이 감기 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한 귤에는 면역 체계를 강화시키는 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 면역 체계의 강화는 감기 바이러스에 대항하는 능력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

귤 하루 권장량

귤의 하루 권장량은 개인의 건강 상태와 식이 요구량에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로는 하루에 2~3개의 귤을 섭취하는 것이 권장됩니다. 귤은 비타민 C, 식이 섬유, 항산화 물질 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 많은 이점을 제공합니다. 그러나 과도한 귤 섭취는 식이 섬유의 과다한 섭취로 인해 소화 장애를 유발할 수 있으며, 과도한 비타민 C 섭취는 소화 장애, 구토, 설사 등을 일으킬 수 있습니다.

개인의 건강 상태, 식이 요구량 및 기타 식단 요소를 고려하여 귤의 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 다양한 과일과 식품을 균형 있게 섭취하고 식이 다양성을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

귤 보관법

1. 실온 보관

귤은 상온에서도 비교적 오랫동안 신선하게 유지될 수 있습니다. 하지만 상온 보관 시 일정 기간이 지나면 귤의 신선도와 맛이 저하될 수 있습니다. 따라서 실온에서 보관할 경우, 먹을 수 있는 기간 내에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 냉장 보관

귤은 냉장 보관을 통해 신선도를 오래 유지할 수 있습니다. 귤을 냉장고에 보관하기 전에 껍질을 제거하고, 귤 각각을 비닐 백이나 플라스틱 랩 등으로 감싸서 보관하면 좋습니다. 이렇게 보관하면 귤의 수분이 증발하지 않고 신선도와 맛을 유지할 수 있습니다.

 

 

3. 냉동 보관

귤은 냉동 보관을 통해서도 오랫동안 신선하게 보관할 수 있습니다. 귤을 껍질을 벗긴 상태로 잘라서 동결용기에 담은 후 냉동실에 보관하면 됩니다. 귤을 냉동 보관할 때는 귤의 신선도와 맛이 약간 감소할 수 있으므로, 해동 후 신선한 귤을 먹을 때에는 신선한 귤과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

귤 부작용

1. 소화 장애

귤은 식이 섬유가 풍부하여, 과도한 섭취 시 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 소화 장애 증상으로는 복통, 설사, 변비 등이 있습니다.

 

 

2. 알레르기 반응

귤에 알레르기 반응이 있는 사람은 노출 후 발진, 가려움증, 발열, 호흡곤란 등의 증상을 보일 수 있습니다.

 

 

3. 비타민 C 과다 섭취

귤은 비타민 C가 풍부한 과일로, 과도한 섭취 시 비타민 C 과다 섭취 증상으로는 소화 장애, 구토, 설사 등이 있을 수 있습니다.

 

 

4. 약물 상호작용

귤은 약물 대사에 영향을 미칠 수 있는 성분을 함유하고 있습니다. 특히, 혈압약, 항암제, 항우울제, 면역 억제제 등과 같이 귤과 상호작용이 가능한 약물을 복용 중인 경우에는 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

이렇게 귤 효능, 귤 칼로리, 귤 영양성분, 귤 하루 권장량, 귤 보관법, 귤 부작용까지 자세하게 알아봤습니다. 귤은 겨울철에 쉽게 볼 수 있는 과일인데요. 건강에 이로운 영양성분이 많고 가격도 저렴하여 겨울 간식으로 아주 좋은 과일입니다. 하루 권장량만 지켜서 드시면 비타민C 섭취와 감기 예방 등 건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다.

 

 

 

감기에 좋은 생강청 보러 가기

감기에 좋은 생강청 효능, 만들기, 먹는법, 보관법, 부작용