변비에 좋은 영양소 및 변비 차 추천

변비에 좋은 영양소 및 변비 직빵 차 추천

일상에서 변비로 인해 고생하시는 분들이 많습니다. 변비는 많은 분들이 걸리는 질환이지만 그중에서 일상생활을 고통스럽게 할 정도 심하신 분들도 있는데요. 오늘은 변비의 원인, 변비에 좋은 영양소, 변비에 좋은 차로 변비 직빵 방법을 알아보겠습니다. 

 

 

 

1. 변비 원인

2. 변비에 좋은 영양소

3. 변비에 좋은 차

 

 

변비 원인

변비는 배변 횟수가 적거나 배변이 어려운 일반적인 소화 문제입니다. 원인으로는 생활 방식 선택, 식습관, 건강 상태 및 약물을 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 

 

1. 부적절한 섬유질 섭취
- 섬유질은 대변에 부피를 더해 소화관을 더 쉽게 통과할 수 있게 도와주는 영양소입니다. 그러므로 식유질 섭취가 불충분하다면 변비에 기여할 수 있습니다.
- 섬유질이 많이 포함되어 있는 음식으로는 사과, 바나나, 고구마, 통곡물, 브로콜리, 양배추 등이 있습니다. 

2. 낮은 수분 섭취량
- 충분한 수분, 특히 물을 충분하게 섭취하지 않으면 탈수 및 변이 단단해져 변비가 발생할 수 있습니다.

3. 좌식 생활
- 신체 활동이 부족하면 배변 활동이 느려지고 변비에 걸릴 확률이 높아집니다.

4. 약물
- 오피오이드, 칼슘 또는 알루미늄을 함유한 제산제, 항우울제 및 일부 혈압 약물과 같은 특정 약물에 부작용으로 인해서 변비를 유발할 수 있습니다.

5. 의학적 상태
- 과민성 대장 증후군(IBS), 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 결장 장애 및 파킨슨병과 같은 신경학적 상태를 포함한 여러 가지 질병으로 인해서도 만성 변비로 이어질 수 있습니다.

 

 

변비에 좋은 영양소

변비에 좋은 영양소에 대해서 알아보겠습니다. 꾸준히 드신다면 변비를 해결할 수 있는 영양소들입니다. 그대로 섭취해도 좋으나 챙겨드실 시간이 부족하신 분들이라면 영양제로 섭취하시는 것을 추천드립니다. 

 

 

1. 섬유질
- 적절한 양의 식이 섬유를 섭취하는 것은 규칙적인 배변을 유지하는 데 매우 중요한 부분입니다. 적절한 양의 식이 섬유가 대변에 부피를 더하고 장의 규칙성을 촉진시켜 변비를 완화시켜 줄 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류가 포함됩니다.

2. 물
- 물은 적게 먹으면 변비뿐만 아니라 신체에 안 좋은 탈을 끼칠 수 있습니다. 하루에 1L 이상의 충분한 물을 마셔 수분을 유지한다면 그것이 대변을 부드럽게 할 수 있고 변비에 기여할 수 있는 탈수를 예방하는 데 필수적인 요소입니다.

3. 마그네슘
- 마그네슘은 소화관의 근육을 이완시키고 배변을 지원하는데 탁월한 영양소입니다. 그 외에도 신체에 좋은 영향을 주는 영양소이기 때문에 변비가 아니더라도 20대부터 챙겨 먹으면 좋은 영양소 중의 하나입니다. 마그네슘의 좋은 공급원에는 잎이 많은 채소, 견과류 및 씨앗, 통곡물 및 콩류가 포함되어 있습니다.

4. 프로바이오틱스
- 변비로 고생하시는 분들이라면 프로바이오틱스에 대해서 많이 들어보셨을 겁니다. 프로바이오틱스는 건강한 장내 미생물 군집을 촉진하는 유익한 박테리아입니다. 소화를 돕고 배변을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 프로바이오틱이 풍부한 식품에는 요구르트, 케피어, 소금에 절인 양배추 및 기타 발효 식품이 포함되어 있습니다.

 

 

변비에 좋은 차

하루에 물을 많이 섭취하시는 습관이 길들여지지 않는 분들이라면 갑자기 물을 많이 섭취하는 것이 힘들 수도 있습니다. 그럴 때는 차를 우려서 드시는 것도 좋은데요. 따뜻한 물 또한 장을 부드럽게 만들고 여기에 변비에 도움이 되는 차로 섭취하신다면 더욱 도움이 될 것입니다.

 

1. 센나 차(센나 티)
- 센나 차 또는 센나 티로 불리는 차는 배변을 자극하고 변비에 단기적인 완화를 제공할 수 있는 천연 완하제입니다. 숙변에 좋은 차로도 알려져 있습니다. 변비 해소에 도움을 주는 차이나 과잉 복용하면 장에 탈이 날 수도 있으니 일정하게 정해진 양을 드시는 것이 중요합니다. 변비 해소 티, 변비 직빵 차로도 알려져 있는 만큼 효과를 보셨다는 분들이 많습니다.

2. 페퍼민트 차
- 페퍼민트 차는 변비 때문이 아니더라도 많은 분들이 즐겨마시는 차입니다. 페퍼민트 차는 소화관의 근육을 이완시켜 변비를 완화하고 팽만감을 줄이는 항경련 특성을 가지고 있어 변비에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 생강차
- 생강은 소화를 돕고 위장 불편을 완화하는 효과가 있습니다. 이는 오랜 역사에 거쳐서 인증된 사실인데요. 배변 활동을 촉진하고 변비를 완화할 수 있고 몸을 따뜻하게 해주는 효과도 있어 배변 활동에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 민들레 뿌리 차
- 민들레 뿌리 차는 부드러운 완하제로 작용하여 소화를 돕고 규칙적인 배변을 촉진합니다. 변비 개선에 효능이 있어 꾸준히 섭취하면 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 이뇨 특성이 있어 체액 저류에 도움이 되고 각종 소염 작용에도 효과가 있습니다. 

 

 

 

 

이렇게 변비 원인과 변비에 좋은 영양소, 변비에 좋은 차까지 알아보았습니다. 변비는 만성이 되면 힘든 질환입니다. 단지 배변을 못하는 거뿐만이 아니라 그로 인한 복통과 불편함이 같이 발생하는데요. 먼저 본인의 생활습관을 되돌아보고 변비의 원인을 파악해 그에 맞는 해결 방법과 변비에 좋은 차로 도움을 받는 것을 추천드립니다.