여주환, 여주즙 효능, 먹는법, 부작용

여주는 오이와 비슷한 모양으로 표면은 울퉁불퉁한 도깨비방망이 모양입니다. 많은 영양소를 가지고 있는 음식으로 특히 당뇨에 좋은 음식으로 유명한데요. 여주 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

여주

 

 

여주란?

여주는 우리나라에서도 유명한 식물로 약초로도 사용되는 작물인데요. 우리나라뿐만 아니라 일본, 중국, 인도 등에서도 식재료로 많이 사용되고 있습니다. 예부터 여주는 전통적으로 다양한 의약품으로 사용되어 왔는데요. 예를 들어, 여주는 소화를 돕고 위장 건강을 촉진하는 효과가 있고 또한, 여주는 항염증 효과가 있어 염증을 완화시키고, 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여주는 또한 항균 효과, 진통 효과, 해독 효과 등 다양한 생리학적 효과도 가지고 있습니다. 이러한 여주 효능 덕분에 여주는 건강식품으로도 인기가 있는데요. 최근에는 여주를 원료로 사용한 여주즙이나 여주차 등의 제품들이 많이 개발되어 소비자들에게 제공되고 있습니다.

 

 

 

 

여주 칼로리, 영양성분표

 

여주	100g 기준
칼로리	약 40-50kcal
탄수화물	약 9-12g
단백질	약 0.5-1g
지방	약 0.1-0.2g
식이섬유	약 4-6g
비타민 C	약 25-35mg
비타민 A	약 10-20μg
철분	약 0.5-1mg
칼슘	약 10-20mg
마그네슘	약 10-15mg

 

 

 

 

 

여주 효능

1. 소화 개선

여주는 소화를 돕고 위장 건강을 촉진하는 효과가 있습니다. 여주에는 소화 효소를 촉진시키는 성분이 함유되어 있어, 식사 후 소화를 원활하게 돕고 위산의 분비를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 여주에 함유된 식이 섬유는 변비를 예방하고 장 운동을 원활하게 도와 장 건강을 촉진할 수 있습니다.

 

 

2. 면역 강화

여주에는 면역 체계를 강화하는 효과가 있습니다. 여주에는 항산화 작용을 하는 성분들이 풍부하게 함유되어 있어 세포를 보호하고 면역 반응을 활성화시킬 수 있습니다. 신체에 면역이 떨어지면 여러 세포나 바이러스에 쉽게 노출된 각종 질병이 발생하고 가지고 있는 만성 질환이 심해질 수 있는데요. 이 때문에 몸에 면역력이 떨어지지 않게 관리해 줄 필요가 있습니다. 여주 효능에는 면역력을 강화하는 효과가 있으니 면역력이 떨어지신 분들에게 추천드리는 음식입니다. 여주를 섭취하면 신체에 감염과 염증을 줄이고, 면역 체계의 기능을 향상해 질병 예방에 도움을 줄 수 있을 것입니다.

 

3. 염증 완화

여주는 항염증 효과가 있어 염증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여주에 들어있는 성분들은 염증 반응을 억제하고, 염증을 일으키는 화학 물질의 생성을 억제하는 효능이 있습니다. 이는 관절염, 류마티스 관절염 등의 염증성 질환의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

4. 안구 질환 예방

여주에는 눈 건강에 좋은 성분들이 많이 들어있는데요. 이러한 성분들 덕분에 여주는 안구 질환 예방에 좋은 음식입니다. 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 사포닌, 베타카로틴, 쿠마르산, 글리코시드 등의 성분이 풍부하게 들어있습니다. 특히 항산화 성분인 베타카로틴은 눈의 피로를 개선하고 시력 저하를 예방하며 눈뿐만이 아니라 노화를 방지하는데 좋은 성분입니다. 또한 눈의 피로 개선뿐만 아니라 안구건조증이나 야맹증 같은 안구 질환을 예방하는 데도 효과적입니다.

 

 

5. 진통 효과

여주에는 진통 효과가 있어 통증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여주에 함유된 화합물은 통증을 유발하는 화학 물질의 생성을 억제하고, 신경 전달체질을 조절하여 통증을 완화시킵니다. 이는 생리통, 두통, 근육통 등 다양한 종류의 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

6. 해독 효과

여주에는 해독 효과가 있어 체내 독소를 제거하는 효과가 있는데요. 여주에 들어있는 영양소는 간 기능을 촉진시키고, 체내 독소의 제거를 도와주는 효능이 있습니다. 이는 신체에 신진대사를 촉진시키고 체내에 쌓인 나쁜 독소를 제거하면서 피부 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 간 기능을 촉진하는 효과가 있어 숙취 해소에도 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

 

7. 노화 방지

여주 효능으로는 노후 예방을 꼽을 수 있는데요. 일본에 한 오키나와 마을에서는 여주를 즐겨 먹는다고 하는데 그 마을은 세계적으로 장수 마을로 유명한 곳이라고 합니다. 이러한 이유 덕분에 여주는 장수식품으로 인정받고 있는데요. 일본에서는 여주를 고야라고 부르며 소금에 절여서 먹기도 하고 고춧가루에 버무려서 먹는 등 다양한 방법으로 여주를 활용해서 섭취한다고 합니다. 실제로 여주에는 식이섬유, 칼슘, 철분, 아연, 단백질, 미네랄 등 각종 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 이런 영양소들은 나이가 들면서 더욱 주의해야 하는 혈관 질환과 성인병을 예방하는데 좋다고 하니 더 나아가 여주는 노후를 예방하여 장수할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

 

 

8. 당뇨 예방

여주는 당뇨에 좋은 음식으로 유명한데요. 여주차나 여주즙을 효능을 검색하시는 분들이 가장 먼저 확인하는 효능이 당뇨병에 좋은 혈당 개선 효능이 아닌가 합니다. 여주는 여주 효능하면 대표적으로 당뇨병 개선을 이야기할 만큼 당뇨에 좋은 음식이라고 합니다. 여주에는 카란틴, p-인슐린 성분이 다량으로 들어있는데요. 이 성분은 섭취했을 때 혈당을 천천히 올라가게 하는 효능이 있어 혈당이 높아지는 걸 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 포도당이 데재로 분해, 연소되는 과정에서 간에서 활동을 보조하는 기능을 하여 당분이 신체에 빠르게 흡수되는 걸 차단해 줍니다. 이러한 효능 덕분에 당뇨를 가지고 있으신 분들에게 아주 좋은 음식이라고 합니다. 당뇨병 개선과 당뇨병 예방에 효과적이므로 혈당 조절이 필요하신 분이라면 여주를 섭취하시는 것을 추천드립니다. 하지만 만약 시장에 출시되어 있는 여주즙 섭취를 원하실 경우 액상과당 등을 첨가하지 않은 것을 드시는 게 좋습니다.

 

 

 

 

여주 먹는법

1. 여주 분말

여주가 말린 후 가루 형태로 제공되는 제품인데요. 여주 가루는 다양한 요리나 음료에 사용할 수 있으며, 식이섬유와 항산화물질을 제공합니다. 하지만, 일부 사람들은 가루의 특이한 맛이나 향에 적응하기 어려울 수 있습니다.

 

 

2. 여주 추출물

여주 추출물은 여주의 화학성분을 농축시킨 형태로 제공됩니다. 일반적으로 캡슐 또는 액체 형태로 판매되는데 일일 권장 섭취량을 쉽게 조절할 수 있는 장점이 있습니다. 보통 여주즙, 여주환 등이 있고 차로 마시는 형태인 여주차도 있습니다. 여주즙이나 여주환과 같은 추출물은 간편하게 섭취하기 편하여 많은 분들이 찾으시는 건강식품입니다. 여주즙이나 여주환은 각 회사별로 들어있는 원료가 다를 수 있으니 확인 해보시고 구매하시길 바랍니다.

 

 

3. 여주 음료

여주를 주원료로 사용하여 만든 음료도 있는데요. 여주 주스, 여주 차, 여주 스무디 등의 형태로 시장에서 찾아볼 수 있습니다. 여주 음료는 식이섬유와 영양소를 함께 제공하며, 체내 독소 제거와 소화 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 일부 음료에는 첨가된 설탕이나 인공 감미료가 포함될 수 있으므로 영양성분 표시를 확인하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

여주 부작용

1. 알레르기 반응

여주에 대한 알레르기 반응은 드물지만 발생할 수 있습니다. 얼굴 부기, 두드러기, 호흡 곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 의료진에게 연락하여 치료를 받아야 합니다.

 

 

2. 소화 장애

여주는 섬유질 함량이 높아서 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 소화 장애 증상으로는 복부 팽만감, 가스, 설사, 복통 등이 있을 수 있습니다.

 

 

3. 찬 기운

여주는 찬 기운을 가지고 있는 음식이라 식욕이 적고 저체중인 소음인은 장기 복용을 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

이렇게 여주 효능, 여주 먹는 법, 여주 부작용, 여주 칼로리, 영양성분표까지 자세하게 알아봤는데요. 여주는 건강에 이로운 효과가 많은 음식인 만큼 여러 제품으로도 많이 출시되어 있습니다. 간편하게 하루 적정량을 섭취하실 수 있어서 추천드립니다. 특히 여주즙이나 여주환 등은 여주에 좋은 성분을 그대로 유지하면서 추출한 제품이라 효과도 그대로 보실 수 있습니다. 여주즙, 여주환, 여주차 등 인터넷으로도 쉽게 구매하실 수 있으니 개인 취향에 따라서 구매하시면 좋을 거 같습니다.